Siirry pääsisältöön

Tulostaulu Valmentajille Hinnoittelu Meistä Liikkeet

Kieli

Personoitua kuntoilua

Ominaisuudet Valmentajille Hinnoittelu Blogi Sanasto Tulostaulu Meistä Ota yhteyttä Lataa sovellus Tietosuojakäytäntö Käyttöehdot Liikkeet

© 2026 Sweatora. Kaikki oikeudet pidätetään.

Etusivu
Liikkeet

Liikekirjasto

927 liikettä, selitettynä

Jokainen Sweatoran kirjaston liike vaiheittaisine ohjeineen, kohdelihaksineen ja välineineen. Suodata löytääksesi etsimäsi tai hae nimellä.

Lihas

Kaikki lihakset Vatsalihakset Loitontajat Lähentäjät Hauikset Pohkeet Rinta Kyynärvarret Pakarat Takareidet Leveät selkälihakset Alaselkä Keskiselkä Niska Etureidet Olkapäät Epäkäslihakset Ojentajat

Väline

Kaikki välineet Kuminauhat Levytanko Kehonpaino Talja Käsipaino EZ-tanko Jumppapallo Foamroller Kahvakuula Laite Painopallo Muu

Kategoria

Kaikki kategoriat Aerobinen Painonnosto Plyometria Voimannosto Voima Venyttely Strongman

631 liikettä

Liike: Yksikätinen sivunosto selinmakuulla

Yksikätinen sivunosto selinmakuulla

Olkapäät

Liike: Takaolkanosto selinmakuulla

Takaolkanosto selinmakuulla

Olkapäät

Liike: Kääntö käsipainoilla selinmakuulla

Kääntö käsipainoilla selinmakuulla

Hauikset

Liike: T-tankosoutu vatsamakuulla

T-tankosoutu vatsamakuulla

Keskiselkä

Liike: Ojentajan punnerrus selinmakuulla

Ojentajan punnerrus selinmakuulla

Ojentajat

Liike: Penkkipunnerrus laitteella

Penkkipunnerrus laitteella

Rinta

Liike: Hauiskääntö laitteella

Hauiskääntö laitteella

Hauikset

Lantionnosto laitteella

Pakarat

Sivunosto laitteella

Olkapäät

Liike: Hauiskääntö tukilaitteella

Hauiskääntö tukilaitteella

Hauikset

Liike: Olkapunnerrus laitteella

Olkapunnerrus laitteella

Olkapäät

Liike: Ojentajan ojennus laitteella

Ojentajan ojennus laitteella

Ojentajat

Man maker

Olkapäät

Meadows-soutu

Leveät selkälihakset

Liike: Keskiselän kohautus

Keskiselän kohautus

Keskiselkä

Liike: Sekaote-leuanveto

Sekaote-leuanveto

Keskiselkä

Liike: Monster walk

Monster walk

Loitontajat

Liike: Muscle up

Muscle up

Leveät selkälihakset

Liike: Kapea-asentoinen hack-kyykky

Kapea-asentoinen hack-kyykky

Etureidet

Liike: Kapea-asentoinen jalkaprässi

Kapea-asentoinen jalkaprässi

Etureidet

Liike: Kapea-asentoinen kyykky

Kapea-asentoinen kyykky

Etureidet

Liike: Luonnollinen pakara-takareisinosto

Luonnollinen pakara-takareisinosto

Takareidet

Liike: Niskapunnerrus

Niskapunnerrus

Rinta

Liike: Vinojen rutistus

Vinojen rutistus

Vatsalihakset

Liike: Vinojen rutistus – lattialla

Vinojen rutistus – lattialla

Vatsalihakset

Liike: Yksikätinen leuanveto

Yksikätinen leuanveto

Keskiselkä

Liike: Yksikätinen penkkipunnerrus käsipainolla

Yksikätinen penkkipunnerrus käsipainolla

Rinta

Liike: Yksikätinen hauiskääntö käsipainolla tukipenkillä

Yksikätinen hauiskääntö käsipainolla tukipenkillä

Hauikset

Liike: Yksikätinen lattiapunnerrus

Yksikätinen lattiapunnerrus

Ojentajat

Liike: Yksikätinen ylätalja

Yksikätinen ylätalja

Leveät selkälihakset

Liike: Yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla – myötäote

Yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla – myötäote

Ojentajat

Liike: Yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla – vastaote

Yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla – vastaote

Ojentajat

Liike: Yksijalkainen kyykky tangolla

Yksijalkainen kyykky tangolla

Etureidet

Liike: Yksikätinen soutu käsipainolla

Yksikätinen soutu käsipainolla

Keskiselkä

Liike: Yksikätinen avaus käsipainolla suoralla penkillä

Yksikätinen avaus käsipainolla suoralla penkillä

Rinta

Liike: Yksikätinen sivutaivutus ylätaljalla

Yksikätinen sivutaivutus ylätaljalla

Vatsalihakset

Liike: Yksikätinen sivunosto nousevalla penkillä

Yksikätinen sivunosto nousevalla penkillä

Olkapäät

Liike: Yksikätinen rinnalleveto kahvakuulalla

Yksikätinen rinnalleveto kahvakuulalla

Takareidet

Liike: Yksikätinen rinnalleveto ja työntö kahvakuulalla

Yksikätinen rinnalleveto ja työntö kahvakuulalla

Olkapäät

Liike: Yksikätinen lattiapunnerrus kahvakuulalla

Yksikätinen lattiapunnerrus kahvakuulalla

Rinta

Liike: Yksikätinen työntö kahvakuulalla

Yksikätinen työntö kahvakuulalla

Olkapäät

Liike: Yksikätinen olkapunnerrus sivulle kahvakuulalla

Yksikätinen olkapunnerrus sivulle kahvakuulalla

Olkapäät

Liike: Yksikätinen para-punnerrus kahvakuulalla

Yksikätinen para-punnerrus kahvakuulalla

Olkapäät

Liike: Yksikätinen työntöpunnerrus kahvakuulalla

Yksikätinen työntöpunnerrus kahvakuulalla

Olkapäät

Liike: Yksikätinen soutu kahvakuulalla

Yksikätinen soutu kahvakuulalla

Keskiselkä

Liike: Yksikätinen tempaus kahvakuulalla

Yksikätinen tempaus kahvakuulalla

Olkapäät

Liike: Yksikätinen jakotyöntö kahvakuulalla

Yksikätinen jakotyöntö kahvakuulalla

Olkapäät

Liike: Yksikätinen jakotempaus kahvakuulalla

Yksikätinen jakotempaus kahvakuulalla

Olkapäät

Sivu 8/14