Siirry pääsisältöön

Tulostaulu Valmentajille Hinnoittelu Meistä Liikkeet

Kieli

Personoitua kuntoilua

Ominaisuudet Valmentajille Hinnoittelu Blogi Sanasto Tulostaulu Meistä Ota yhteyttä Lataa sovellus Tietosuojakäytäntö Käyttöehdot Liikkeet

© 2026 Sweatora. Kaikki oikeudet pidätetään.

Etusivu
Liikkeet

Liikekirjasto

927 liikettä, selitettynä

Jokainen Sweatoran kirjaston liike vaiheittaisine ohjeineen, kohdelihaksineen ja välineineen. Suodata löytääksesi etsimäsi tai hae nimellä.

Lihas

Kaikki lihakset Vatsalihakset Loitontajat Lähentäjät Hauikset Pohkeet Rinta Kyynärvarret Pakarat Takareidet Leveät selkälihakset Alaselkä Keskiselkä Niska Etureidet Olkapäät Epäkäslihakset Ojentajat

Väline

Kaikki välineet Kuminauhat Levytanko Kehonpaino Talja Käsipaino EZ-tanko Jumppapallo Foamroller Kahvakuula Laite Painopallo Muu

Kategoria

Kaikki kategoriat Aerobinen Painonnosto Plyometria Voimannosto Voima Venyttely Strongman

113 liikettä

Puolipolviasennon landmine-punnerrus

Olkapäät

Liike: Ojentajan ojennus tangolla nousevalla penkillä

Ojentajan ojennus tangolla nousevalla penkillä

Ojentajat

Liike: Soutu nousevalla penkillä

Soutu nousevalla penkillä

Keskiselkä

Jefferson-taivutus

Alaselkä

Liike: Jefferson-kyykky

Jefferson-kyykky

Etureidet

Liike: JM-punnerrus

JM-punnerrus

Ojentajat

Liike: Landmine 180 astetta

Landmine 180 astetta

Vatsalihakset

Liike: Landmine-suoraviivainen työntö

Landmine-suoraviivainen työntö

Olkapäät

Landmine-punnerrus

Olkapäät

Landmine-soutu

Leveät selkälihakset

Liike: Soutu kaarevalla tangolla selinmakuulla

Soutu kaarevalla tangolla selinmakuulla

Keskiselkä

Liike: Ojentajan ojennus tangolla pään takaa – kapea ote selinmakuulla

Ojentajan ojennus tangolla pään takaa – kapea ote selinmakuulla

Ojentajat

Liike: Tankokääntö korkealla penkillä

Tankokääntö korkealla penkillä

Hauikset

Meadows-soutu

Leveät selkälihakset

Liike: Kapea-asentoinen kyykky

Kapea-asentoinen kyykky

Etureidet

Liike: Niskapunnerrus

Niskapunnerrus

Rinta

Liike: Yksikätinen lattiapunnerrus

Yksikätinen lattiapunnerrus

Ojentajat

Liike: Yksijalkainen kyykky tangolla

Yksijalkainen kyykky tangolla

Etureidet

Liike: Yksikätinen soutu pitkällä tangolla

Yksikätinen soutu pitkällä tangolla

Keskiselkä

Liike: Yksikätinen sivumaastaveto

Yksikätinen sivumaastaveto

Etureidet

Liike: Ranteen koukistus tangolla penkin yli – kämmenet alaspäin

Ranteen koukistus tangolla penkin yli – kämmenet alaspäin

Kyynärvarret

Liike: Ranteen koukistus tangolla penkin yli – kämmenet ylöspäin

Ranteen koukistus tangolla penkin yli – kämmenet ylöspäin

Kyynärvarret

Pendlay-soutu

Keskiselkä

Liike: Voimarinnalleveto

Voimarinnalleveto

Takareidet

Liike: Hauiskääntö tukipenkillä

Hauiskääntö tukipenkillä

Hauikset

Liike: Istumaannousu punnerruksella

Istumaannousu punnerruksella

Vatsalihakset

Liike: Käänteinen tankokääntö

Käänteinen tankokääntö

Hauikset

Liike: Kulmasoutu vastaotteella

Kulmasoutu vastaotteella

Keskiselkä

Liike: Käänteinen ojentajapenkkipunnerrus

Käänteinen ojentajapenkkipunnerrus

Ojentajat

Liike: Keinuva seisova pohjenosto

Keinuva seisova pohjenosto

Pohkeet

Liike: Romanialainen maastaveto

Romanialainen maastaveto

Takareidet

Liike: Istuva olkapunnerrus tangolla

Istuva olkapunnerrus tangolla

Olkapäät

Liike: Istuva kierto tangolla

Istuva kierto tangolla

Vatsalihakset

Liike: Istuva kapean otteen keskittymiskääntö tangolla

Istuva kapean otteen keskittymiskääntö tangolla

Hauikset

Liike: Istuva ranteen koukistus tangolla – kämmen ylöspäin

Istuva ranteen koukistus tangolla – kämmen ylöspäin

Kyynärvarret

Liike: Istuva ranteen koukistus tangolla – kämmenet alaspäin

Istuva ranteen koukistus tangolla – kämmenet alaspäin

Kyynärvarret

Liike: Yksikätinen suoraviivainen työntö

Yksikätinen suoraviivainen työntö

Olkapäät

Liike: Olkanosto Smith-laitteella nousevalla penkillä

Olkanosto Smith-laitteella nousevalla penkillä

Olkapäät

Liike: Tempauksen veto

Tempauksen veto

Takareidet

Liike: Nopeuskyykyt

Nopeuskyykyt

Etureidet

Liike: Kyykkytyöntö

Kyykkytyöntö

Etureidet

Liike: Kyykky levypainoliu'uilla

Kyykky levypainoliu'uilla

Etureidet

Liike: Seisova pohjenosto tangolla

Seisova pohjenosto tangolla

Pohkeet

Liike: Seisova punnerrus tangolla niskan takaa

Seisova punnerrus tangolla niskan takaa

Olkapäät

Liike: Seisova Bradford-punnerrus

Seisova Bradford-punnerrus

Olkapäät

Liike: Seisova etunosto tangolla pään yli

Seisova etunosto tangolla pään yli

Olkapäät

Liike: Seisova olkapunnerrus

Seisova olkapunnerrus

Olkapäät

Liike: Seisova ojentajan ojennus tangolla pään yli

Seisova ojentajan ojennus tangolla pään yli

Ojentajat

Sivu 2/3