Siirry pääsisältöön

Tulostaulu Valmentajille Hinnoittelu Meistä Liikkeet

Kieli

Personoitua kuntoilua

Ominaisuudet Valmentajille Hinnoittelu Blogi Sanasto Tulostaulu Meistä Ota yhteyttä Lataa sovellus Tietosuojakäytäntö Käyttöehdot Liikkeet

© 2026 Sweatora. Kaikki oikeudet pidätetään.

Etusivu
Liikkeet

Liikekirjasto

927 liikettä, selitettynä

Jokainen Sweatoran kirjaston liike vaiheittaisine ohjeineen, kohdelihaksineen ja välineineen. Suodata löytääksesi etsimäsi tai hae nimellä.

Lihas

Kaikki lihakset Vatsalihakset Loitontajat Lähentäjät Hauikset Pohkeet Rinta Kyynärvarret Pakarat Takareidet Leveät selkälihakset Alaselkä Keskiselkä Niska Etureidet Olkapäät Epäkäslihakset Ojentajat

Väline

Kaikki välineet Kuminauhat Levytanko Kehonpaino Talja Käsipaino EZ-tanko Jumppapallo Foamroller Kahvakuula Laite Painopallo Muu

Kategoria

Kaikki kategoriat Aerobinen Painonnosto Plyometria Voimannosto Voima Venyttely Strongman

631 liikettä

Liike: Käänteinen avaus

Käänteinen avaus

Olkapäät

Liike: Käänteinen avaus ulkokierrolla

Käänteinen avaus ulkokierrolla

Olkapäät

Liike: Kulmasoutu vastaotteella

Kulmasoutu vastaotteella

Keskiselkä

Liike: Ojennus taljalla käänteisellä otteella

Ojennus taljalla käänteisellä otteella

Ojentajat

Liike: Käänteinen selän ojennus

Käänteinen selän ojennus

Takareidet

Takaperinaskelkyykky

Etureidet

Liike: Käänteinen avaus laitteella

Käänteinen avaus laitteella

Olkapäät

Käänteinen nordic-kääntö

Etureidet

Liike: Käänteinen kääntö levypainolla

Käänteinen kääntö levypainolla

Hauikset

Liike: Käänteinen ojentajapenkkipunnerrus

Käänteinen ojentajapenkkipunnerrus

Ojentajat

Liike: Rengasdipit

Rengasdipit

Ojentajat

Liike: Keinuva seisova pohjenosto

Keinuva seisova pohjenosto

Pohkeet

Liike: Rocky-leuanveto/ylätalja

Rocky-leuanveto/ylätalja

Leveät selkälihakset

Liike: Romanialainen maastaveto

Romanialainen maastaveto

Takareidet

Liike: Köysikiipeily

Köysikiipeily

Leveät selkälihakset

Liike: Rutistus köysikahvalla

Rutistus köysikahvalla

Vatsalihakset

Liike: Suoran käden veto köysikahvalla

Suoran käden veto köysikahvalla

Leveät selkälihakset

Liike: Venäläinen kierto

Venäläinen kierto

Vatsalihakset

Liike: Lapaluuleuanveto

Lapaluuleuanveto

Epäkäslihakset

Liike: Sakset-potku

Sakset-potku

Vatsalihakset

Seal-soutu

Keskiselkä

Liike: Istuva reiden koukistus kuminauhalla

Istuva reiden koukistus kuminauhalla

Takareidet

Liike: Istuva olkapunnerrus tangolla

Istuva olkapunnerrus tangolla

Olkapäät

Liike: Istuva kierto tangolla

Istuva kierto tangolla

Vatsalihakset

Liike: Istuva etunoja-yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla

Istuva etunoja-yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla

Ojentajat

Liike: Istuva etunoja-takaolkanosto

Istuva etunoja-takaolkanosto

Olkapäät

Liike: Istuva etunoja-kaksikätinen ojentajan ojennus käsipainoilla

Istuva etunoja-kaksikätinen ojentajan ojennus käsipainoilla

Ojentajat

Liike: Istuva soutu taljalla

Istuva soutu taljalla

Keskiselkä

Liike: Istuva olkapunnerrus taljalla

Istuva olkapunnerrus taljalla

Olkapäät

Liike: Istuva pohjenosto

Istuva pohjenosto

Pohkeet

Liike: Istuva kapean otteen keskittymiskääntö tangolla

Istuva kapean otteen keskittymiskääntö tangolla

Hauikset

Liike: Istuva kääntö käsipainoilla

Istuva kääntö käsipainoilla

Hauikset

Liike: Istuva sisempi hauiskääntö käsipainoilla

Istuva sisempi hauiskääntö käsipainoilla

Hauikset

Liike: Istuva ranteen koukistus käsipainolla – kämmenet alaspäin

Istuva ranteen koukistus käsipainolla – kämmenet alaspäin

Kyynärvarret

Liike: Istuva ranteen koukistus käsipainolla – kämmenet ylöspäin

Istuva ranteen koukistus käsipainolla – kämmenet ylöspäin

Kyynärvarret

Liike: Istuva punnerrus käsipainoilla

Istuva punnerrus käsipainoilla

Olkapäät

Liike: Istuva jalkojen veto sisään suoralla penkillä

Istuva jalkojen veto sisään suoralla penkillä

Vatsalihakset

Liike: Istuva niskavastus päävaljailla

Istuva niskavastus päävaljailla

Niska

Liike: Istuva reiden koukistus

Istuva reiden koukistus

Takareidet

Liike: Istuva polvennosto

Istuva polvennosto

Vatsalihakset

Liike: Istuva yksikätinen soutu taljalla

Istuva yksikätinen soutu taljalla

Keskiselkä

Liike: Istuva yksikätinen ranteen koukistus käsipainolla – kämmen alaspäin

Istuva yksikätinen ranteen koukistus käsipainolla – kämmen alaspäin

Kyynärvarret

Liike: Istuva yksikätinen ranteen koukistus käsipainolla – kämmen ylöspäin

Istuva yksikätinen ranteen koukistus käsipainolla – kämmen ylöspäin

Kyynärvarret

Liike: Istuva ranteen koukistus tangolla – kämmen ylöspäin

Istuva ranteen koukistus tangolla – kämmen ylöspäin

Kyynärvarret

Liike: Istuva ranteen koukistus tangolla – kämmenet alaspäin

Istuva ranteen koukistus tangolla – kämmenet alaspäin

Kyynärvarret

Liike: Istuva sivunosto

Istuva sivunosto

Olkapäät

Liike: Istuva ojentajan punnerrus

Istuva ojentajan punnerrus

Ojentajat

Liike: Istuva kaksikätinen ranteen koukistus matalalla taljalla – kämmenet ylöspäin

Istuva kaksikätinen ranteen koukistus matalalla taljalla – kämmenet ylöspäin

Kyynärvarret

Sivu 10/14