Siirry pääsisältöön

Tulostaulu Valmentajille Hinnoittelu Meistä Liikkeet

Kieli

Personoitua kuntoilua

Ominaisuudet Valmentajille Hinnoittelu Blogi Sanasto Tulostaulu Meistä Ota yhteyttä Lataa sovellus Tietosuojakäytäntö Käyttöehdot Liikkeet

© 2026 Sweatora. Kaikki oikeudet pidätetään.

Etusivu
Liikkeet

Liikekirjasto

927 liikettä, selitettynä

Jokainen Sweatoran kirjaston liike vaiheittaisine ohjeineen, kohdelihaksineen ja välineineen. Suodata löytääksesi etsimäsi tai hae nimellä.

Lihas

Kaikki lihakset Vatsalihakset Loitontajat Lähentäjät Hauikset Pohkeet Rinta Kyynärvarret Pakarat Takareidet Leveät selkälihakset Alaselkä Keskiselkä Niska Etureidet Olkapäät Epäkäslihakset Ojentajat

Väline

Kaikki välineet Kuminauhat Levytanko Kehonpaino Talja Käsipaino EZ-tanko Jumppapallo Foamroller Kahvakuula Laite Painopallo Muu

Kategoria

Kaikki kategoriat Aerobinen Painonnosto Plyometria Voimannosto Voima Venyttely Strongman

631 liikettä

Liike: Riippuva jalannosto

Riippuva jalannosto

Vatsalihakset

Liike: Riippuva pike-liike

Riippuva pike-liike

Vatsalihakset

Liike: Korkea kääntö taljalla

Korkea kääntö taljalla

Hauikset

Liike: Lonkan ojennus kuminauhalla

Lonkan ojennus kuminauhalla

Pakarat

Liike: Lonkan koukistus kuminauhalla

Lonkan koukistus kuminauhalla

Etureidet

Lantionnosto

Pakarat

Hollow body -pito

Vatsalihakset

Liike: Selän ojennukset

Selän ojennukset

Alaselkä

Liike: Selän ojennukset ilman erikoispenkkiä

Selän ojennukset ilman erikoispenkkiä

Alaselkä

Liike: Mittarimato

Mittarimato

Takareidet

Liike: Ojentajan ojennus tangolla nousevalla penkillä

Ojentajan ojennus tangolla nousevalla penkillä

Ojentajat

Liike: Soutu nousevalla penkillä

Soutu nousevalla penkillä

Keskiselkä

Liike: Rintapunnerrus taljalla nousevalla penkillä

Rintapunnerrus taljalla nousevalla penkillä

Rinta

Liike: Avaus taljalla nousevalla penkillä

Avaus taljalla nousevalla penkillä

Rinta

Liike: Penkkipunnerrus käsipainoilla nousevalla penkillä – kämmenet sisään

Penkkipunnerrus käsipainoilla nousevalla penkillä – kämmenet sisään

Rinta

Liike: Kääntö käsipainoilla nousevalla penkillä

Kääntö käsipainoilla nousevalla penkillä

Hauikset

Liike: Avaus käsipainoilla nousevalla penkillä

Avaus käsipainoilla nousevalla penkillä

Rinta

Liike: Avaus käsipainoilla nousevalla penkillä – kiertäen

Avaus käsipainoilla nousevalla penkillä – kiertäen

Rinta

Liike: Punnerrus käsipainoilla nousevalla penkillä

Punnerrus käsipainoilla nousevalla penkillä

Rinta

Liike: Vasarakääntö nousevalla penkillä

Vasarakääntö nousevalla penkillä

Hauikset

Liike: Sisempi hauiskääntö nousevalla penkillä

Sisempi hauiskääntö nousevalla penkillä

Hauikset

Liike: Punnerrus kädet koholla

Punnerrus kädet koholla

Rinta

Liike: Punnerrus kädet koholla – kapea ote

Punnerrus kädet koholla – kapea ote

Ojentajat

Liike: Punnerrus kädet koholla – keskileveä ote

Punnerrus kädet koholla – keskileveä ote

Rinta

Liike: Punnerrus kädet koholla – käänteinen ote

Punnerrus kädet koholla – käänteinen ote

Rinta

Liike: Punnerrus kädet koholla – leveä ote

Punnerrus kädet koholla – leveä ote

Rinta

Liike: Sisäkierto kuminauhalla

Sisäkierto kuminauhalla

Olkapäät

Liike: Käänteinen soutu

Käänteinen soutu

Keskiselkä

Liike: Käänteinen soutu hihnoilla

Käänteinen soutu hihnoilla

Keskiselkä

Liike: Iron cross

Iron cross

Olkapäät

Liike: Isometrinen niskaharjoitus – etu ja taka

Isometrinen niskaharjoitus – etu ja taka

Niska

Liike: Isometrinen niskaharjoitus – sivut

Isometrinen niskaharjoitus – sivut

Niska

Liike: Isometrinen pyyhkijäliike

Isometrinen pyyhkijäliike

Rinta

Liike: Linkkuveitsi-istumaannousu

Linkkuveitsi-istumaannousu

Vatsalihakset

Liike: Janda-istumaannousu

Janda-istumaannousu

Vatsalihakset

Jefferson-taivutus

Alaselkä

Liike: Jefferson-kyykky

Jefferson-kyykky

Etureidet

Liike: JM-punnerrus

JM-punnerrus

Ojentajat

Liike: Arnold-punnerrus kahvakuulalla

Arnold-punnerrus kahvakuulalla

Olkapäät

Liike: Pysäytetty rinnalleveto kahvakuulalla

Pysäytetty rinnalleveto kahvakuulalla

Takareidet

Liike: Kahdeksikko kahvakuulalla

Kahdeksikko kahvakuulalla

Vatsalihakset

Liike: Riippurinnalleveto kahvakuulalla

Riippurinnalleveto kahvakuulalla

Takareidet

Liike: Yksijalkainen maastaveto kahvakuulalla

Yksijalkainen maastaveto kahvakuulalla

Takareidet

Liike: Kahvakuulan siirto jalkojen välissä

Kahvakuulan siirto jalkojen välissä

Vatsalihakset

Liike: Merirosvolaiva kahvakuulalla

Merirosvolaiva kahvakuulalla

Olkapäät

Liike: Pistolikyykky kahvakuulalla

Pistolikyykky kahvakuulalla

Etureidet

Liike: Istuva punnerrus kahvakuulalla

Istuva punnerrus kahvakuulalla

Olkapäät

Liike: Keinuva punnerrus kahvakuulalla

Keinuva punnerrus kahvakuulalla

Olkapäät

Sivu 6/14