Siirry pääsisältöön

Tulostaulu Valmentajille Hinnoittelu Meistä Liikkeet

Kieli

Personoitua kuntoilua

Ominaisuudet Valmentajille Hinnoittelu Blogi Sanasto Tulostaulu Meistä Ota yhteyttä Lataa sovellus Tietosuojakäytäntö Käyttöehdot Liikkeet

© 2026 Sweatora. Kaikki oikeudet pidätetään.

Etusivu
Liikkeet

Liikekirjasto

927 liikettä, selitettynä

Jokainen Sweatoran kirjaston liike vaiheittaisine ohjeineen, kohdelihaksineen ja välineineen. Suodata löytääksesi etsimäsi tai hae nimellä.

Lihas

Kaikki lihakset Vatsalihakset Loitontajat Lähentäjät Hauikset Pohkeet Rinta Kyynärvarret Pakarat Takareidet Leveät selkälihakset Alaselkä Keskiselkä Niska Etureidet Olkapäät Epäkäslihakset Ojentajat

Väline

Kaikki välineet Kuminauhat Levytanko Kehonpaino Talja Käsipaino EZ-tanko Jumppapallo Foamroller Kahvakuula Laite Painopallo Muu

Kategoria

Kaikki kategoriat Aerobinen Painonnosto Plyometria Voimannosto Voima Venyttely Strongman

631 liikettä

Liike: Yksikätinen kahvakuulan heilautus

Yksikätinen kahvakuulan heilautus

Takareidet

Liike: Yksikätinen soutu pitkällä tangolla

Yksikätinen soutu pitkällä tangolla

Keskiselkä

Liike: Yksikätinen painopallon lyönti alas

Yksikätinen painopallon lyönti alas

Vatsalihakset

Liike: Yksikätinen avokämmen-rinnalleveto kahvakuulalla

Yksikätinen avokämmen-rinnalleveto kahvakuulalla

Takareidet

Liike: Yksikätinen ylipääkyykky kahvakuulalla

Yksikätinen ylipääkyykky kahvakuulalla

Etureidet

Liike: Yksikätinen sivumaastaveto

Yksikätinen sivumaastaveto

Etureidet

Liike: Yksikätinen sivunosto

Yksikätinen sivunosto

Olkapäät

Liike: Yksijalkainen potku taakse taljalla

Yksijalkainen potku taakse taljalla

Pakarat

Liike: Avokämmen-rinnalleveto kahvakuulalla

Avokämmen-rinnalleveto kahvakuulalla

Takareidet

Liike: Otis-up

Otis-up

Vatsalihakset

Liike: Kääntö taljalla pään yli

Kääntö taljalla pään yli

Hauikset

Kanto pään yllä

Olkapäät

Liike: Pallof-punnerrus

Pallof-punnerrus

Vatsalihakset

Liike: Pallof-punnerrus kierrolla

Pallof-punnerrus kierrolla

Vatsalihakset

Liike: Ranteen koukistus käsipainolla penkin yli – kämmenet alaspäin

Ranteen koukistus käsipainolla penkin yli – kämmenet alaspäin

Kyynärvarret

Liike: Ranteen koukistus tangolla penkin yli – kämmenet alaspäin

Ranteen koukistus tangolla penkin yli – kämmenet alaspäin

Kyynärvarret

Liike: Ranteen koukistus tangolla penkin yli – kämmenet ylöspäin

Ranteen koukistus tangolla penkin yli – kämmenet ylöspäin

Kyynärvarret

Liike: Ranteen koukistus käsipainolla penkin yli – kämmenet ylöspäin

Ranteen koukistus käsipainolla penkin yli – kämmenet ylöspäin

Kyynärvarret

Liike: Dippi nojapuilla

Dippi nojapuilla

Ojentajat

Pendlay-soutu

Keskiselkä

Heilurikyykky

Etureidet

Liike: Lonkkasilta jumppapallolla

Lonkkasilta jumppapallolla

Pakarat

Pistolikyykky

Etureidet

Liike: Lankku

Lankku

Vatsalihakset

Liike: Levypainon puristus

Levypainon puristus

Kyynärvarret

Liike: Levypainon kierto

Levypainon kierto

Vatsalihakset

Liike: Takareisiliuku korokkeella

Takareisiliuku korokkeella

Takareidet

Liike: Plié-kyykky käsipainolla

Plié-kyykky käsipainolla

Etureidet

Liike: Plyo-punnerrus kahvakuulilla

Plyo-punnerrus kahvakuulilla

Rinta

Liike: Voimarinnalleveto

Voimarinnalleveto

Takareidet

Liike: Osittaisliikkeet voimaharjoittelussa

Osittaisliikkeet voimaharjoittelussa

Olkapäät

Liike: Hauiskääntö tukipenkillä

Hauiskääntö tukipenkillä

Hauikset

Liike: Vasarakääntö käsipainoilla tukipenkillä

Vasarakääntö käsipainoilla tukipenkillä

Hauikset

Liike: Istumaannousu punnerruksella

Istumaannousu punnerruksella

Vatsalihakset

Liike: Manuaalinen takareisiharjoitus vatsamakuulla

Manuaalinen takareisiharjoitus vatsamakuulla

Takareidet

Liike: Läpiveto

Läpiveto

Pakarat

Liike: Leuanvedot

Leuanvedot

Leveät selkälihakset

Liike: Punnerrus sivulankkuun

Punnerrus sivulankkuun

Rinta

Liike: Punnerrus – leveä ote

Punnerrus – leveä ote

Rinta

Liike: Punnerrukset – kapea ojentaja-asento

Punnerrukset – kapea ojentaja-asento

Ojentajat

Liike: Punnerrukset jalat koholla

Punnerrukset jalat koholla

Rinta

Liike: Punnerrukset jalat jumppapallolla

Punnerrukset jalat jumppapallolla

Rinta

Liike: Punnerrukset

Punnerrukset

Rinta

Liike: Punnerrukset (kapea ja leveä käsiasento)

Punnerrukset (kapea ja leveä käsiasento)

Rinta

Liike: Käänteinen tankokääntö

Käänteinen tankokääntö

Hauikset

Liike: Käänteinen tankokääntö tukipenkillä

Käänteinen tankokääntö tukipenkillä

Hauikset

Liike: Käänteinen kääntö taljalla

Käänteinen kääntö taljalla

Hauikset

Liike: Käänteinen rutistus

Käänteinen rutistus

Vatsalihakset

Sivu 9/14