Siirry pääsisältöön

Tulostaulu Valmentajille Hinnoittelu Meistä Liikkeet

Kieli

Personoitua kuntoilua

Ominaisuudet Valmentajille Hinnoittelu Blogi Sanasto Tulostaulu Meistä Ota yhteyttä Lataa sovellus Tietosuojakäytäntö Käyttöehdot Liikkeet

© 2026 Sweatora. Kaikki oikeudet pidätetään.

Etusivu
Liikkeet

Liikekirjasto

927 liikettä, selitettynä

Jokainen Sweatoran kirjaston liike vaiheittaisine ohjeineen, kohdelihaksineen ja välineineen. Suodata löytääksesi etsimäsi tai hae nimellä.

Lihas

Kaikki lihakset Vatsalihakset Loitontajat Lähentäjät Hauikset Pohkeet Rinta Kyynärvarret Pakarat Takareidet Leveät selkälihakset Alaselkä Keskiselkä Niska Etureidet Olkapäät Epäkäslihakset Ojentajat

Väline

Kaikki välineet Kuminauhat Levytanko Kehonpaino Talja Käsipaino EZ-tanko Jumppapallo Foamroller Kahvakuula Laite Painopallo Muu

Kategoria

Kaikki kategoriat Aerobinen Painonnosto Plyometria Voimannosto Voima Venyttely Strongman

113 liikettä

Liike: Anti-gravity-punnerrus

Anti-gravity-punnerrus

Olkapäät

Liike: Vatsarullaus tangolla

Vatsarullaus tangolla

Vatsalihakset

Liike: Vatsarullaus tangolla polvillaan

Vatsarullaus tangolla polvillaan

Vatsalihakset

Liike: Penkkipunnerrus tangolla – keskileveä ote

Penkkipunnerrus tangolla – keskileveä ote

Rinta

Liike: Tankokääntö

Tankokääntö

Hauikset

Liike: Tankokääntö nojaten nousevaan penkkiin

Tankokääntö nojaten nousevaan penkkiin

Hauikset

Liike: Maastaveto tangolla

Maastaveto tangolla

Alaselkä

Liike: Syväkyykky tangolla

Syväkyykky tangolla

Etureidet

Liike: Giljotiinipenkkipunnerrus tangolla

Giljotiinipenkkipunnerrus tangolla

Rinta

Liike: Hack-kyykky tangolla

Hack-kyykky tangolla

Etureidet

Liike: Penkkipunnerrus nousevalla penkillä – keskileveä ote

Penkkipunnerrus nousevalla penkillä – keskileveä ote

Rinta

Liike: Olkanosto nousevalla penkillä tangolla

Olkanosto nousevalla penkillä tangolla

Olkapäät

Liike: Askelkyykky tangolla

Askelkyykky tangolla

Etureidet

Liike: Takaolkasoutu tangolla

Takaolkasoutu tangolla

Olkapäät

Liike: Rullaus tangolla penkiltä

Rullaus tangolla penkiltä

Vatsalihakset

Liike: Istuva pohjenosto tangolla

Istuva pohjenosto tangolla

Pohkeet

Liike: Olkapunnerrus tangolla

Olkapunnerrus tangolla

Olkapäät

Liike: Olkojen kohautus tangolla

Olkojen kohautus tangolla

Epäkäslihakset

Liike: Olkojen kohautus tangolla selän takaa

Olkojen kohautus tangolla selän takaa

Epäkäslihakset

Liike: Sivutaivutus tangolla

Sivutaivutus tangolla

Vatsalihakset

Liike: Sivuttainen jakokyykky tangolla

Sivuttainen jakokyykky tangolla

Etureidet

Liike: Kyykky tangolla

Kyykky tangolla

Etureidet

Liike: Kyykky tangolla penkille

Kyykky tangolla penkille

Etureidet

Liike: Astunnat tangolla

Astunnat tangolla

Etureidet

Sumokyykky tangolla

Etureidet

Thruster tangolla

Etureidet

Liike: Kävelyaskelkyykky tangolla

Kävelyaskelkyykky tangolla

Etureidet

Liike: Kulmasoutu tangolla

Kulmasoutu tangolla

Keskiselkä

Liike: Yksikätinen kulmasoutu pitkällä tangolla

Yksikätinen kulmasoutu pitkällä tangolla

Keskiselkä

Liike: Kulmasoutu kahdella kädellä pitkällä tangolla

Kulmasoutu kahdella kädellä pitkällä tangolla

Keskiselkä

Liike: Koukistetun käden ylivienti tangolla

Koukistetun käden ylivienti tangolla

Leveät selkälihakset

Liike: Laatikkokyykky ketjuilla

Laatikkokyykky ketjuilla

Etureidet

Liike: Bradford/Rocky-punnerrus

Bradford/Rocky-punnerrus

Olkapäät

Liike: Auton ohjaus -liike

Auton ohjaus -liike

Olkapäät

Liike: Rinnalleveto ja punnerrus

Rinnalleveto ja punnerrus

Olkapäät

Liike: Penkkipunnerrus tangolla – kapea ote

Penkkipunnerrus tangolla – kapea ote

Ojentajat

Liike: Kääntö EZ-tangolla – kapea ote

Kääntö EZ-tangolla – kapea ote

Hauikset

Liike: Seisova tankokääntö – kapea ote

Seisova tankokääntö – kapea ote

Hauikset

Liike: Penkkipunnerrus tangolla laskevalla penkillä

Penkkipunnerrus tangolla laskevalla penkillä

Rinta

Liike: Kapean otteen penkki ojennukseen laskevalla penkillä

Kapean otteen penkki ojennukseen laskevalla penkillä

Ojentajat

Liike: Ojentajan ojennus EZ-tangolla laskevalla penkillä

Ojentajan ojennus EZ-tangolla laskevalla penkillä

Ojentajat

Liike: Vetokääntö

Vetokääntö

Hauikset

Liike: Korotettu takaperinaskelkyykky

Korotettu takaperinaskelkyykky

Etureidet

Liike: Sormikäännöt

Sormikäännöt

Kyynärvarret

Liike: Etukyykky tangolla

Etukyykky tangolla

Etureidet

Liike: Etukyykky tangolla penkille

Etukyykky tangolla penkille

Etureidet

Liike: Etunosto ja ylivienti

Etunosto ja ylivienti

Rinta

Liike: Etukyykky (rinnallevedon ote)

Etukyykky (rinnallevedon ote)

Etureidet

Sivu 1/3