Siirry pääsisältöön

Tulostaulu Valmentajille Hinnoittelu Meistä Liikkeet

Kieli

Personoitua kuntoilua

Ominaisuudet Valmentajille Hinnoittelu Blogi Sanasto Tulostaulu Meistä Ota yhteyttä Lataa sovellus Tietosuojakäytäntö Käyttöehdot Liikkeet

© 2026 Sweatora. Kaikki oikeudet pidätetään.

Etusivu
Liikkeet

Liikekirjasto

927 liikettä, selitettynä

Jokainen Sweatoran kirjaston liike vaiheittaisine ohjeineen, kohdelihaksineen ja välineineen. Suodata löytääksesi etsimäsi tai hae nimellä.

Lihas

Kaikki lihakset Vatsalihakset Loitontajat Lähentäjät Hauikset Pohkeet Rinta Kyynärvarret Pakarat Takareidet Leveät selkälihakset Alaselkä Keskiselkä Niska Etureidet Olkapäät Epäkäslihakset Ojentajat

Väline

Kaikki välineet Kuminauhat Levytanko Kehonpaino Talja Käsipaino EZ-tanko Jumppapallo Foamroller Kahvakuula Laite Painopallo Muu

Kategoria

Kaikki kategoriat Aerobinen Painonnosto Plyometria Voimannosto Voima Venyttely Strongman

133 liikettä

Liike: Istuva ranteen koukistus käsipainolla – kämmenet ylöspäin

Istuva ranteen koukistus käsipainolla – kämmenet ylöspäin

Kyynärvarret

Liike: Istuva punnerrus käsipainoilla

Istuva punnerrus käsipainoilla

Olkapäät

Liike: Istuva yksikätinen ranteen koukistus käsipainolla – kämmen alaspäin

Istuva yksikätinen ranteen koukistus käsipainolla – kämmen alaspäin

Kyynärvarret

Liike: Istuva yksikätinen ranteen koukistus käsipainolla – kämmen ylöspäin

Istuva yksikätinen ranteen koukistus käsipainolla – kämmen ylöspäin

Kyynärvarret

Liike: Istuva sivunosto

Istuva sivunosto

Olkapäät

Liike: Istuva ojentajan punnerrus

Istuva ojentajan punnerrus

Ojentajat

Liike: Keinupunnerrus (vuorotteleva sivupunnerrus)

Keinupunnerrus (vuorotteleva sivupunnerrus)

Olkapäät

Liike: Sivunosto

Sivunosto

Olkapäät

Liike: Sivunostosta etunostoon

Sivunostosta etunostoon

Olkapäät

Liike: Nosto yhdellä käsipainolla

Nosto yhdellä käsipainolla

Olkapäät

Yksijalkainen romanialainen maastaveto

Takareidet

Liike: Spell caster -liike

Spell caster -liike

Vatsalihakset

Liike: Jakokyykky käsipainoilla

Jakokyykky käsipainoilla

Etureidet

Liike: Seisova vuorotteleva punnerrus käsipainoilla

Seisova vuorotteleva punnerrus käsipainoilla

Olkapäät

Liike: Seisova etunoja-yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla

Seisova etunoja-yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla

Ojentajat

Liike: Seisova etunoja-kaksikätinen ojentajan ojennus käsipainoilla

Seisova etunoja-kaksikätinen ojentajan ojennus käsipainoilla

Ojentajat

Liike: Seisova keskittymiskääntö

Seisova keskittymiskääntö

Hauikset

Liike: Seisova pohjenosto käsipainolla

Seisova pohjenosto käsipainolla

Pohkeet

Liike: Seisova punnerrus käsipainoilla

Seisova punnerrus käsipainoilla

Olkapäät

Liike: Seisova käänteinen kääntö käsipainoilla

Seisova käänteinen kääntö käsipainoilla

Hauikset

Liike: Seisova suoran käden etuolkanosto pään yli käsipainoilla

Seisova suoran käden etuolkanosto pään yli käsipainoilla

Olkapäät

Liike: Seisova ojentajan ojennus käsipainoilla

Seisova ojentajan ojennus käsipainoilla

Ojentajat

Liike: Seisova pystysoutu käsipainoilla

Seisova pystysoutu käsipainoilla

Epäkäslihakset

Liike: Seisova sisempi hauiskääntö

Seisova sisempi hauiskääntö

Hauikset

Liike: Seisova yksikätinen kääntö käsipainolla nousevan penkin yli

Seisova yksikätinen kääntö käsipainolla nousevan penkin yli

Hauikset

Liike: Seisova yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla

Seisova yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla

Ojentajat

Liike: Seisova yksikätinen punnerrus käsipainolla – kämmen sisään

Seisova yksikätinen punnerrus käsipainolla – kämmen sisään

Olkapäät

Liike: Seisova punnerrus käsipainoilla – kämmenet sisään

Seisova punnerrus käsipainoilla – kämmenet sisään

Olkapäät

Liike: Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla

Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla

Takareidet

Liike: Suoran käden ylivienti käsipainolla

Suoran käden ylivienti käsipainolla

Rinta

Matkalaukkukanto

Vatsalihakset

Liike: Tate-punnerrus

Tate-punnerrus

Ojentajat

Liike: Ojentajapotku taakse käsipainolla

Ojentajapotku taakse käsipainolla

Ojentajat

Liike: Kaksikätinen kääntö käsipainoilla tukipenkillä

Kaksikätinen kääntö käsipainoilla tukipenkillä

Hauikset

Liike: Pystysuora heilautus

Pystysuora heilautus

Takareidet

Liike: Zottman-kääntö

Zottman-kääntö

Hauikset

Liike: Zottman-kääntö tukipenkillä

Zottman-kääntö tukipenkillä

Hauikset

Sivu 3/3