Siirry pääsisältöön

Tulostaulu Valmentajille Hinnoittelu Meistä Liikkeet

Kieli

Personoitua kuntoilua

Ominaisuudet Valmentajille Hinnoittelu Blogi Sanasto Tulostaulu Meistä Ota yhteyttä Lataa sovellus Tietosuojakäytäntö Käyttöehdot Liikkeet

© 2026 Sweatora. Kaikki oikeudet pidätetään.

Etusivu
Liikkeet

Liikekirjasto

927 liikettä, selitettynä

Jokainen Sweatoran kirjaston liike vaiheittaisine ohjeineen, kohdelihaksineen ja välineineen. Suodata löytääksesi etsimäsi tai hae nimellä.

Lihas

Kaikki lihakset Vatsalihakset Loitontajat Lähentäjät Hauikset Pohkeet Rinta Kyynärvarret Pakarat Takareidet Leveät selkälihakset Alaselkä Keskiselkä Niska Etureidet Olkapäät Epäkäslihakset Ojentajat

Väline

Kaikki välineet Kuminauhat Levytanko Kehonpaino Talja Käsipaino EZ-tanko Jumppapallo Foamroller Kahvakuula Laite Painopallo Muu

Kategoria

Kaikki kategoriat Aerobinen Painonnosto Plyometria Voimannosto Voima Venyttely Strongman

631 liikettä

Liike: Kyykky tangolla penkille

Kyykky tangolla penkille

Etureidet

Liike: Astunnat tangolla

Astunnat tangolla

Etureidet

Sumokyykky tangolla

Etureidet

Thruster tangolla

Etureidet

Liike: Kävelyaskelkyykky tangolla

Kävelyaskelkyykky tangolla

Etureidet

Liike: Battle rope

Battle rope

Olkapäät

Karhukävely

Vatsalihakset

Vyökyykky

Etureidet

Liike: Penkkidipit

Penkkidipit

Ojentajat

Liike: Penkkipunnerrus – kuminauhalla

Penkkipunnerrus – kuminauhalla

Rinta

Liike: Kulmasoutu tangolla

Kulmasoutu tangolla

Keskiselkä

Liike: Etunoja-takaolkanosto käsipainoilla pää penkillä

Etunoja-takaolkanosto käsipainoilla pää penkillä

Olkapäät

Liike: Etunoja-sivunosto matalalla taljalla

Etunoja-sivunosto matalalla taljalla

Olkapäät

Liike: Yksikätinen kulmasoutu pitkällä tangolla

Yksikätinen kulmasoutu pitkällä tangolla

Keskiselkä

Liike: Kulmasoutu kahdella kädellä pitkällä tangolla

Kulmasoutu kahdella kädellä pitkällä tangolla

Keskiselkä

Liike: Kulmasoutu kahdella käsipainolla

Kulmasoutu kahdella käsipainolla

Keskiselkä

Liike: Kulmasoutu kahdella käsipainolla kämmenet sisäänpäin

Kulmasoutu kahdella käsipainolla kämmenet sisäänpäin

Keskiselkä

Liike: Bent press

Bent press

Vatsalihakset

Liike: Koukistetun käden ylivienti tangolla

Koukistetun käden ylivienti tangolla

Leveät selkälihakset

Liike: Koukistetun käden ylivienti käsipainolla

Koukistetun käden ylivienti käsipainolla

Rinta

Liike: Lantionnosto koukistetuin polvin

Lantionnosto koukistetuin polvin

Vatsalihakset

Bird dog

Alaselkä

Liike: Kehonpainoinen ojentajapunnerrus

Kehonpainoinen ojentajapunnerrus

Ojentajat

Liike: Body-up

Body-up

Ojentajat

Liike: Avaus kehonpainolla

Avaus kehonpainolla

Rinta

Liike: Keskisoutu kehonpainolla

Keskisoutu kehonpainolla

Keskiselkä

Liike: Kyykky kehonpainolla

Kyykky kehonpainolla

Etureidet

Liike: Kävelyaskelkyykky kehonpainolla

Kävelyaskelkyykky kehonpainolla

Etureidet

Liike: Taljarutistus Bosu-pallolla sivutaivutuksin

Taljarutistus Bosu-pallolla sivutaivutuksin

Vatsalihakset

Liike: Bottoms up

Bottoms up

Vatsalihakset

Liike: Bottoms-up-rinnalleveto riipunta-asennosta

Bottoms-up-rinnalleveto riipunta-asennosta

Kyynärvarret

Liike: Laatikkokyykky ketjuilla

Laatikkokyykky ketjuilla

Etureidet

Liike: Bradford/Rocky-punnerrus

Bradford/Rocky-punnerrus

Olkapäät

Liike: Pakaranosto (silta)

Pakaranosto (silta)

Pakarat

Liike: Butt-up

Butt-up

Vatsalihakset

Liike: Perhonen-venytys

Perhonen-venytys

Rinta

Liike: Rintapunnerrus taljalla

Rintapunnerrus taljalla

Rinta

Liike: Taljaristikko

Taljaristikko

Rinta

Liike: Taljarutistus

Taljarutistus

Vatsalihakset

Liike: Maastaveto taljalla

Maastaveto taljalla

Etureidet

Liike: Vasarakääntö taljalla – köysikahva

Vasarakääntö taljalla – köysikahva

Hauikset

Liike: Lonkan lähennys taljalla

Lonkan lähennys taljalla

Etureidet

Liike: Ojennus taljalla nousevalla penkillä

Ojennus taljalla nousevalla penkillä

Leveät selkälihakset

Liike: Ojentajan ojennus taljalla nousevalla penkillä

Ojentajan ojennus taljalla nousevalla penkillä

Ojentajat

Liike: Sisäkierto taljalla

Sisäkierto taljalla

Olkapäät

Liike: Iron cross taljalla

Iron cross taljalla

Rinta

Liike: Judo-käännös taljalla

Judo-käännös taljalla

Vatsalihakset

Sivunosto taljalla

Olkapäät

Sivu 2/14