Siirry pääsisältöön

Tulostaulu Valmentajille Hinnoittelu Meistä Liikkeet

Kieli

Personoitua kuntoilua

Ominaisuudet Valmentajille Hinnoittelu Blogi Sanasto Tulostaulu Meistä Ota yhteyttä Lataa sovellus Tietosuojakäytäntö Käyttöehdot Liikkeet

© 2026 Sweatora. Kaikki oikeudet pidätetään.

Etusivu
Liikkeet

Liikekirjasto

927 liikettä, selitettynä

Jokainen Sweatoran kirjaston liike vaiheittaisine ohjeineen, kohdelihaksineen ja välineineen. Suodata löytääksesi etsimäsi tai hae nimellä.

Lihas

Kaikki lihakset Vatsalihakset Loitontajat Lähentäjät Hauikset Pohkeet Rinta Kyynärvarret Pakarat Takareidet Leveät selkälihakset Alaselkä Keskiselkä Niska Etureidet Olkapäät Epäkäslihakset Ojentajat

Väline

Kaikki välineet Kuminauhat Levytanko Kehonpaino Talja Käsipaino EZ-tanko Jumppapallo Foamroller Kahvakuula Laite Painopallo Muu

Kategoria

Kaikki kategoriat Aerobinen Painonnosto Plyometria Voimannosto Voima Venyttely Strongman

631 liikettä

Liike: Keinupunnerrus (vuorotteleva sivupunnerrus)

Keinupunnerrus (vuorotteleva sivupunnerrus)

Olkapäät

Liike: Shotgun-soutu

Shotgun-soutu

Leveät selkälihakset

Liike: Olkapunnerrus – kuminauhalla

Olkapunnerrus – kuminauhalla

Olkapäät

Liike: Sivulankku

Sivulankku

Vatsalihakset

Liike: Sivuttainen linkkuveitsiliike

Sivuttainen linkkuveitsiliike

Vatsalihakset

Liike: Sivunosto

Sivunosto

Olkapäät

Liike: Sivunostosta etunostoon

Sivunostosta etunostoon

Olkapäät

Liike: Sivulta sivulle -leuanveto

Sivulta sivulle -leuanveto

Leveät selkälihakset

Liike: Nosto yhdellä käsipainolla

Nosto yhdellä käsipainolla

Olkapäät

Liike: Yksijalkainen pakarasilta

Yksijalkainen pakarasilta

Pakarat

Liike: Yksikätinen taljaristikko

Yksikätinen taljaristikko

Rinta

Liike: Yksikätinen suoraviivainen työntö

Yksikätinen suoraviivainen työntö

Olkapäät

Liike: Yksikätinen punnerrus

Yksikätinen punnerrus

Rinta

Liike: Yksijalkainen korkea laatikkokyykky

Yksijalkainen korkea laatikkokyykky

Etureidet

Liike: Yksijalkainen reiden ojennus

Yksijalkainen reiden ojennus

Etureidet

Yksijalkainen romanialainen maastaveto

Takareidet

Sissy-kyykky

Etureidet

Liike: Istumaannousu

Istumaannousu

Vatsalihakset

Liike: Reen kävely taaksepäin pää yllä

Reen kävely taaksepäin pää yllä

Olkapäät

Liike: Ojentajan ojennus reellä pään yllä

Ojentajan ojennus reellä pään yllä

Ojentajat

Liike: Käänteinen avaus reellä

Käänteinen avaus reellä

Olkapäät

Liike: Reen soutu

Reen soutu

Keskiselkä

Liike: Olkanosto Smith-laitteella nousevalla penkillä

Olkanosto Smith-laitteella nousevalla penkillä

Olkapäät

Liike: Olkojen kohautus Smith-laitteella selän takaa

Olkojen kohautus Smith-laitteella selän takaa

Epäkäslihakset

Liike: Penkkipunnerrus Smith-laitteella

Penkkipunnerrus Smith-laitteella

Rinta

Liike: Kulmasoutu Smith-laitteella

Kulmasoutu Smith-laitteella

Keskiselkä

Liike: Pohjenosto Smith-laitteella

Pohjenosto Smith-laitteella

Pohkeet

Liike: Penkkipunnerrus Smith-laitteella – kapea ote

Penkkipunnerrus Smith-laitteella – kapea ote

Ojentajat

Liike: Punnerrus Smith-laitteella laskevalla penkillä

Punnerrus Smith-laitteella laskevalla penkillä

Rinta

Liike: Riippuva voimarinnalleveto Smith-laitteella

Riippuva voimarinnalleveto Smith-laitteella

Takareidet

Liike: Lantionnosto Smith-laitteella

Lantionnosto Smith-laitteella

Vatsalihakset

Liike: Penkkipunnerrus Smith-laitteella nousevalla penkillä

Penkkipunnerrus Smith-laitteella nousevalla penkillä

Rinta

Liike: Jalkaprässi Smith-laitteella

Jalkaprässi Smith-laitteella

Etureidet

Liike: Yksikätinen pystysoutu Smith-laitteella

Yksikätinen pystysoutu Smith-laitteella

Olkapäät

Liike: Olkapunnerrus pään yli Smith-laitteella

Olkapunnerrus pään yli Smith-laitteella

Olkapäät

Liike: Pistolikyykky Smith-laitteella

Pistolikyykky Smith-laitteella

Etureidet

Liike: Käänteinen pohjenosto Smith-laitteella

Käänteinen pohjenosto Smith-laitteella

Pohkeet

Liike: Kyykky Smith-laitteella

Kyykky Smith-laitteella

Etureidet

Liike: Suorin jaloin maastaveto Smith-laitteella

Suorin jaloin maastaveto Smith-laitteella

Takareidet

Liike: Pystysoutu Smith-laitteella

Pystysoutu Smith-laitteella

Epäkäslihakset

Liike: Yksijalkainen jakokyykky Smith-laitteella

Yksijalkainen jakokyykky Smith-laitteella

Etureidet

Liike: Tempauksen veto

Tempauksen veto

Takareidet

Liike: Nopeuskuminauha-ojentaja pään yllä

Nopeuskuminauha-ojentaja pään yllä

Ojentajat

Liike: Nopeuskyykyt

Nopeuskyykyt

Etureidet

Liike: Spell caster -liike

Spell caster -liike

Vatsalihakset

Liike: Hämähäkkikävely

Hämähäkkikävely

Vatsalihakset

Liike: Hämähäkkikääntö

Hämähäkkikääntö

Hauikset

Jakokyykky

Etureidet

Sivu 11/14