Siirry pääsisältöön

Tulostaulu Valmentajille Hinnoittelu Meistä Liikkeet

Kieli

Personoitua kuntoilua

Ominaisuudet Valmentajille Hinnoittelu Blogi Sanasto Tulostaulu Meistä Ota yhteyttä Lataa sovellus Tietosuojakäytäntö Käyttöehdot Liikkeet

© 2026 Sweatora. Kaikki oikeudet pidätetään.

Etusivu
Liikkeet

Liikekirjasto

927 liikettä, selitettynä

Jokainen Sweatoran kirjaston liike vaiheittaisine ohjeineen, kohdelihaksineen ja välineineen. Suodata löytääksesi etsimäsi tai hae nimellä.

Lihas

Kaikki lihakset Vatsalihakset Loitontajat Lähentäjät Hauikset Pohkeet Rinta Kyynärvarret Pakarat Takareidet Leveät selkälihakset Alaselkä Keskiselkä Niska Etureidet Olkapäät Epäkäslihakset Ojentajat

Väline

Kaikki välineet Kuminauhat Levytanko Kehonpaino Talja Käsipaino EZ-tanko Jumppapallo Foamroller Kahvakuula Laite Painopallo Muu

Kategoria

Kaikki kategoriat Aerobinen Painonnosto Plyometria Voimannosto Voima Venyttely Strongman

631 liikettä

Liike: Kapean otteen penkki ojennukseen laskevalla penkillä

Kapean otteen penkki ojennukseen laskevalla penkillä

Ojentajat

Liike: Rutistus laskevalla penkillä

Rutistus laskevalla penkillä

Vatsalihakset

Liike: Penkkipunnerrus käsipainoilla laskevalla penkillä

Penkkipunnerrus käsipainoilla laskevalla penkillä

Rinta

Liike: Avaus käsipainoilla laskevalla penkillä

Avaus käsipainoilla laskevalla penkillä

Rinta

Liike: Ojentajan ojennus käsipainoilla laskevalla penkillä

Ojentajan ojennus käsipainoilla laskevalla penkillä

Ojentajat

Liike: Ojentajan ojennus EZ-tangolla laskevalla penkillä

Ojentajan ojennus EZ-tangolla laskevalla penkillä

Ojentajat

Liike: Vinojen rutistus laskevalla penkillä

Vinojen rutistus laskevalla penkillä

Vatsalihakset

Liike: Punnerrus jalat koholla

Punnerrus jalat koholla

Rinta

Liike: Käänteinen rutistus laskevalla penkillä

Käänteinen rutistus laskevalla penkillä

Vatsalihakset

Liike: Punnerrus Smith-laitteella laskevalla penkillä

Punnerrus Smith-laitteella laskevalla penkillä

Rinta

Paholaisen punnerrus

Olkapäät

Liike: Dippilaite

Dippilaite

Ojentajat

Liike: Dipit – rintaversio

Dipit – rintaversio

Rinta

Liike: Dipit – ojentajaversio

Dipit – ojentajaversio

Ojentajat

Liike: Donkey-pohjenosto

Donkey-pohjenosto

Pohkeet

Liike: Vuorotteleva riippurinnalleveto kahdella kahvakuulalla

Vuorotteleva riippurinnalleveto kahdella kahvakuulalla

Takareidet

Etutelinekanto kahdella kahvakuulalla

Vatsalihakset

Liike: Työntö kahdella kahvakuulalla

Työntö kahdella kahvakuulalla

Olkapäät

Liike: Työntöpunnerrus kahdella kahvakuulalla

Työntöpunnerrus kahdella kahvakuulalla

Olkapäät

Liike: Tempaus kahdella kahvakuulalla

Tempaus kahdella kahvakuulalla

Olkapäät

Liike: Tuulimylly kahdella kahvakuulalla

Tuulimylly kahdella kahvakuulalla

Vatsalihakset

Liike: Alaspäin suuntautuva tasapainoliike

Alaspäin suuntautuva tasapainoliike

Pakarat

Liike: Vetokääntö

Vetokääntö

Hauikset

Liike: Vuorotteleva hauiskääntö käsipainoilla

Vuorotteleva hauiskääntö käsipainoilla

Hauikset

Liike: Penkkipunnerrus käsipainoilla

Penkkipunnerrus käsipainoilla

Rinta

Liike: Penkkipunnerrus käsipainoilla – neutraali ote

Penkkipunnerrus käsipainoilla – neutraali ote

Rinta

Liike: Hauiskääntö käsipainoilla

Hauiskääntö käsipainoilla

Hauikset

Liike: Rinnalleveto käsipainoilla

Rinnalleveto käsipainoilla

Takareidet

Liike: Avaus käsipainoilla

Avaus käsipainoilla

Rinta

Lantionnosto käsipainolla

Pakarat

Liike: Soutu käsipainoilla nousevalla penkillä

Soutu käsipainoilla nousevalla penkillä

Keskiselkä

Liike: Olkanosto käsipainoilla nousevalla penkillä

Olkanosto käsipainoilla nousevalla penkillä

Olkapäät

Liike: Askelkyykyt käsipainoilla

Askelkyykyt käsipainoilla

Etureidet

Liike: Yksikätinen takasivunosto käsipainolla selinmakuulla

Yksikätinen takasivunosto käsipainolla selinmakuulla

Olkapäät

Liike: Pronaatio käsipainolla selinmakuulla

Pronaatio käsipainolla selinmakuulla

Kyynärvarret

Liike: Takasivunosto käsipainoilla selinmakuulla

Takasivunosto käsipainoilla selinmakuulla

Olkapäät

Liike: Supinaatio käsipainolla selinmakuulla

Supinaatio käsipainolla selinmakuulla

Kyynärvarret

Liike: Yksikätinen olkapunnerrus käsipainolla

Yksikätinen olkapunnerrus käsipainolla

Olkapäät

Liike: Yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla

Yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla

Ojentajat

Liike: Yksikätinen pystysoutu käsipainolla

Yksikätinen pystysoutu käsipainolla

Olkapäät

Liike: Vatsamakuinen kääntö käsipainoilla nousevalla penkillä

Vatsamakuinen kääntö käsipainoilla nousevalla penkillä

Hauikset

Liike: Nosto käsipainoilla

Nosto käsipainoilla

Olkapäät

Liike: Takaperinaskelkyykky käsipainoilla

Takaperinaskelkyykky käsipainoilla

Etureidet

Liike: Skaptio käsipainoilla

Skaptio käsipainoilla

Olkapäät

Liike: Istuva yksijalkainen pohjenosto käsipainolla

Istuva yksijalkainen pohjenosto käsipainolla

Pohkeet

Liike: Olkapunnerrus käsipainoilla

Olkapunnerrus käsipainoilla

Olkapäät

Liike: Olkojen kohautus käsipainoilla

Olkojen kohautus käsipainoilla

Epäkäslihakset

Liike: Sivutaivutus käsipainolla

Sivutaivutus käsipainolla

Vatsalihakset

Sivu 4/14