Siirry pääsisältöön

Tulostaulu Valmentajille Hinnoittelu Meistä Liikkeet

Kieli

Personoitua kuntoilua

Ominaisuudet Valmentajille Hinnoittelu Blogi Sanasto Tulostaulu Meistä Ota yhteyttä Lataa sovellus Tietosuojakäytäntö Käyttöehdot Liikkeet

© 2026 Sweatora. Kaikki oikeudet pidätetään.

Etusivu
Liikkeet

Liikekirjasto

927 liikettä, selitettynä

Jokainen Sweatoran kirjaston liike vaiheittaisine ohjeineen, kohdelihaksineen ja välineineen. Suodata löytääksesi etsimäsi tai hae nimellä.

Lihas

Kaikki lihakset Vatsalihakset Loitontajat Lähentäjät Hauikset Pohkeet Rinta Kyynärvarret Pakarat Takareidet Leveät selkälihakset Alaselkä Keskiselkä Niska Etureidet Olkapäät Epäkäslihakset Ojentajat

Väline

Kaikki välineet Kuminauhat Levytanko Kehonpaino Talja Käsipaino EZ-tanko Jumppapallo Foamroller Kahvakuula Laite Painopallo Muu

Kategoria

Kaikki kategoriat Aerobinen Painonnosto Plyometria Voimannosto Voima Venyttely Strongman

631 liikettä

Liike: Ojentajan ojennus taljalla selinmakuulla

Ojentajan ojennus taljalla selinmakuulla

Ojentajat

Liike: Yksikätinen ojentajan ojennus taljalla

Yksikätinen ojentajan ojennus taljalla

Ojentajat

Liike: Hauiskääntö taljalla tukipenkillä

Hauiskääntö taljalla tukipenkillä

Hauikset

Liike: Takaolka-avaus taljalla

Takaolka-avaus taljalla

Olkapäät

Liike: Käänteinen rutistus taljalla

Käänteinen rutistus taljalla

Vatsalihakset

Liike: Ojentajan ojennus pään yli taljalla köysikahvalla

Ojentajan ojennus pään yli taljalla köysikahvalla

Ojentajat

Liike: Takaolkasoutu taljalla köysikahvalla

Takaolkasoutu taljalla köysikahvalla

Olkapäät

Liike: Venäläinen kierto taljalla

Venäläinen kierto taljalla

Vatsalihakset

Liike: Istuva rutistus taljalla

Istuva rutistus taljalla

Vatsalihakset

Liike: Istuva sivunosto taljalla

Istuva sivunosto taljalla

Olkapäät

Liike: Olkapunnerrus taljalla

Olkapunnerrus taljalla

Olkapäät

Liike: Olkojen kohautus taljalla

Olkojen kohautus taljalla

Epäkäslihakset

Liike: Ranteen koukistus taljalla

Ranteen koukistus taljalla

Kyynärvarret

Liike: Pohjepunnerrus

Pohjepunnerrus

Pohkeet

Liike: Pohjepunnerrus jalkaprässillä

Pohjepunnerrus jalkaprässillä

Pohkeet

Liike: Pohjenosto käsipainon päällä

Pohjenosto käsipainon päällä

Pohkeet

Liike: Pohjenosto – kuminauhalla

Pohjenosto – kuminauhalla

Pohkeet

Liike: Olkojen kohautus pohjelaitteella

Olkojen kohautus pohjelaitteella

Epäkäslihakset

Liike: Auton ohjaus -liike

Auton ohjaus -liike

Olkapäät

Liike: Kyykky tuolille

Kyykky tuolille

Etureidet

Rintatuettu soutu käsipainoilla

Keskiselkä

Liike: Leuanveto vastaotteella

Leuanveto vastaotteella

Leveät selkälihakset

Simpukka-liike

Pakarat

Liike: Rinnalleveto ja punnerrus

Rinnalleveto ja punnerrus

Olkapäät

Liike: Kello-punnerrus

Kello-punnerrus

Rinta

Liike: Penkkipunnerrus tangolla – kapea ote

Penkkipunnerrus tangolla – kapea ote

Ojentajat

Liike: Punnerrus käsipainoilla – kapea ote

Punnerrus käsipainoilla – kapea ote

Ojentajat

Liike: Kääntö EZ-tangolla – kapea ote

Kääntö EZ-tangolla – kapea ote

Hauikset

Liike: Kääntö EZ-tangolla kuminauhalla – kapea ote

Kääntö EZ-tangolla kuminauhalla – kapea ote

Hauikset

Liike: Punnerrus EZ-tangolla – kapea ote

Punnerrus EZ-tangolla – kapea ote

Ojentajat

Liike: Ylätalja eteen – kapea ote

Ylätalja eteen – kapea ote

Leveät selkälihakset

Liike: Punnerrus käsipainon päällä – kapea ote

Punnerrus käsipainon päällä – kapea ote

Ojentajat

Liike: Seisova tankokääntö – kapea ote

Seisova tankokääntö – kapea ote

Hauikset

Liike: Toukka-liike

Toukka-liike

Vatsalihakset

Liike: Keskittymiskääntö

Keskittymiskääntö

Hauikset

Kööpenhamina-lankku

Lähentäjät

Liike: Vasarakääntö vartalon yli

Vasarakääntö vartalon yli

Hauikset

Liike: Ristiinveto – kuminauhalla

Ristiinveto – kuminauhalla

Rinta

Liike: Vartalon yli -rutistus

Vartalon yli -rutistus

Vatsalihakset

Liike: Ristiaskel-käänteinen askelkyykky

Ristiaskel-käänteinen askelkyykky

Alaselkä

Liike: Rutistus – kädet pään yllä

Rutistus – kädet pään yllä

Vatsalihakset

Liike: Rutistus – jalat jumppapallolla

Rutistus – jalat jumppapallolla

Vatsalihakset

Liike: Rutistukset

Rutistukset

Vatsalihakset

Liike: Kuubalainen punnerrus

Kuubalainen punnerrus

Olkapäät

Niiaus-askelkyykky

Pakarat

Liike: Dead bug

Dead bug

Vatsalihakset

Passiivinen riippunta

Leveät selkälihakset

Liike: Penkkipunnerrus tangolla laskevalla penkillä

Penkkipunnerrus tangolla laskevalla penkillä

Rinta

Sivu 3/14