Siirry pääsisältöön

Tulostaulu Valmentajille Hinnoittelu Meistä Liikkeet

Kieli

Personoitua kuntoilua

Ominaisuudet Valmentajille Hinnoittelu Blogi Sanasto Tulostaulu Meistä Ota yhteyttä Lataa sovellus Tietosuojakäytäntö Käyttöehdot Liikkeet

© 2026 Sweatora. Kaikki oikeudet pidätetään.

Etusivu
Liikkeet

Liikekirjasto

927 liikettä, selitettynä

Jokainen Sweatoran kirjaston liike vaiheittaisine ohjeineen, kohdelihaksineen ja välineineen. Suodata löytääksesi etsimäsi tai hae nimellä.

Lihas

Kaikki lihakset Vatsalihakset Loitontajat Lähentäjät Hauikset Pohkeet Rinta Kyynärvarret Pakarat Takareidet Leveät selkälihakset Alaselkä Keskiselkä Niska Etureidet Olkapäät Epäkäslihakset Ojentajat

Väline

Kaikki välineet Kuminauhat Levytanko Kehonpaino Talja Käsipaino EZ-tanko Jumppapallo Foamroller Kahvakuula Laite Painopallo Muu

Kategoria

Kaikki kategoriat Aerobinen Painonnosto Plyometria Voimannosto Voima Venyttely Strongman

631 liikettä

Liike: Jakokyykky käsipainoilla

Jakokyykky käsipainoilla

Etureidet

Liike: Kyykkytyöntö

Kyykkytyöntö

Etureidet

Liike: Kyykky levypainoliu'uilla

Kyykky levypainoliu'uilla

Etureidet

Liike: Kyykyt – kuminauhalla

Kyykyt – kuminauhalla

Etureidet

Liike: Seisova vuorotteleva punnerrus käsipainoilla

Seisova vuorotteleva punnerrus käsipainoilla

Olkapäät

Liike: Seisova pohjenosto tangolla

Seisova pohjenosto tangolla

Pohkeet

Liike: Seisova punnerrus tangolla niskan takaa

Seisova punnerrus tangolla niskan takaa

Olkapäät

Liike: Seisova etunoja-yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla

Seisova etunoja-yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla

Ojentajat

Liike: Seisova etunoja-kaksikätinen ojentajan ojennus käsipainoilla

Seisova etunoja-kaksikätinen ojentajan ojennus käsipainoilla

Ojentajat

Liike: Seisova hauiskääntö taljalla

Seisova hauiskääntö taljalla

Hauikset

Liike: Seisova Bradford-punnerrus

Seisova Bradford-punnerrus

Olkapäät

Liike: Seisova rintapunnerrus taljalla

Seisova rintapunnerrus taljalla

Rinta

Liike: Seisova nosto taljalla

Seisova nosto taljalla

Vatsalihakset

Liike: Seisova puunhakkuuliike taljalla

Seisova puunhakkuuliike taljalla

Vatsalihakset

Liike: Seisova pohjenosto

Seisova pohjenosto

Pohkeet

Liike: Seisova keskittymiskääntö

Seisova keskittymiskääntö

Hauikset

Liike: Seisova pohjenosto käsipainolla

Seisova pohjenosto käsipainolla

Pohkeet

Liike: Seisova punnerrus käsipainoilla

Seisova punnerrus käsipainoilla

Olkapäät

Liike: Seisova käänteinen kääntö käsipainoilla

Seisova käänteinen kääntö käsipainoilla

Hauikset

Liike: Seisova suoran käden etuolkanosto pään yli käsipainoilla

Seisova suoran käden etuolkanosto pään yli käsipainoilla

Olkapäät

Liike: Seisova ojentajan ojennus käsipainoilla

Seisova ojentajan ojennus käsipainoilla

Ojentajat

Liike: Seisova pystysoutu käsipainoilla

Seisova pystysoutu käsipainoilla

Epäkäslihakset

Liike: Seisova etunosto tangolla pään yli

Seisova etunosto tangolla pään yli

Olkapäät

Liike: Seisova sisempi hauiskääntö

Seisova sisempi hauiskääntö

Hauikset

Liike: Seisova reiden koukistus

Seisova reiden koukistus

Takareidet

Liike: Seisova olkanosto matalalla taljalla

Seisova olkanosto matalalla taljalla

Olkapäät

Liike: Seisova yksikätinen ojentajan ojennus matalalla taljalla

Seisova yksikätinen ojentajan ojennus matalalla taljalla

Ojentajat

Liike: Seisova olkapunnerrus

Seisova olkapunnerrus

Olkapäät

Liike: Seisova levypainon puristus kädellä

Seisova levypainon puristus kädellä

Kyynärvarret

Liike: Seisova yksikätinen kääntö taljalla

Seisova yksikätinen kääntö taljalla

Hauikset

Liike: Seisova yksikätinen kääntö käsipainolla nousevan penkin yli

Seisova yksikätinen kääntö käsipainolla nousevan penkin yli

Hauikset

Liike: Seisova yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla

Seisova yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla

Ojentajat

Liike: Seisova ojentajan ojennus tangolla pään yli

Seisova ojentajan ojennus tangolla pään yli

Ojentajat

Liike: Seisova yksikätinen punnerrus käsipainolla – kämmen sisään

Seisova yksikätinen punnerrus käsipainolla – kämmen sisään

Olkapäät

Liike: Seisova punnerrus käsipainoilla – kämmenet sisään

Seisova punnerrus käsipainoilla – kämmenet sisään

Olkapäät

Liike: Seisova ranteen koukistus tangolla selän takaa – kämmenet ylöspäin

Seisova ranteen koukistus tangolla selän takaa – kämmenet ylöspäin

Kyynärvarret

Liike: Seisova rutistus köysikahvalla

Seisova rutistus köysikahvalla

Vatsalihakset

Liike: Seisova ojentajan ojennus pyyhkeellä

Seisova ojentajan ojennus pyyhkeellä

Ojentajat

Liike: Astunta polvennostolla

Astunta polvennostolla

Pakarat

Liike: Good morning -taivutus suorin jaloin tangolla

Good morning -taivutus suorin jaloin tangolla

Alaselkä

Liike: Suorin jaloin maastaveto tangolla

Suorin jaloin maastaveto tangolla

Takareidet

Liike: Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla

Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla

Takareidet

Liike: Keskisoutu suoralla tangolla penkillä

Keskisoutu suoralla tangolla penkillä

Keskiselkä

Liike: Suora nosto nousevalla penkillä

Suora nosto nousevalla penkillä

Olkapäät

Liike: Suoran käden ylivienti käsipainolla

Suoran käden ylivienti käsipainolla

Rinta

Liike: Suoran käden veto alas

Suoran käden veto alas

Leveät selkälihakset

Matkalaukkukanto

Vatsalihakset

Liike: Superman-liike

Superman-liike

Alaselkä

Sivu 12/14