Siirry pääsisältöön

Tulostaulu Valmentajille Hinnoittelu Meistä Liikkeet

Kieli

Personoitua kuntoilua

Ominaisuudet Valmentajille Hinnoittelu Blogi Sanasto Tulostaulu Meistä Ota yhteyttä Lataa sovellus Tietosuojakäytäntö Käyttöehdot Liikkeet

© 2026 Sweatora. Kaikki oikeudet pidätetään.

Etusivu
Liikkeet

Liikekirjasto

927 liikettä, selitettynä

Jokainen Sweatoran kirjaston liike vaiheittaisine ohjeineen, kohdelihaksineen ja välineineen. Suodata löytääksesi etsimäsi tai hae nimellä.

Lihas

Kaikki lihakset Vatsalihakset Loitontajat Lähentäjät Hauikset Pohkeet Rinta Kyynärvarret Pakarat Takareidet Leveät selkälihakset Alaselkä Keskiselkä Niska Etureidet Olkapäät Epäkäslihakset Ojentajat

Väline

Kaikki välineet Kuminauhat Levytanko Kehonpaino Talja Käsipaino EZ-tanko Jumppapallo Foamroller Kahvakuula Laite Painopallo Muu

Kategoria

Kaikki kategoriat Aerobinen Painonnosto Plyometria Voimannosto Voima Venyttely Strongman

179 liikettä

Liike: Penkkipunnerrus tangolla – kapea ote

Penkkipunnerrus tangolla – kapea ote

Ojentajat

Liike: Kääntö EZ-tangolla – kapea ote

Kääntö EZ-tangolla – kapea ote

Hauikset

Liike: Seisova tankokääntö – kapea ote

Seisova tankokääntö – kapea ote

Hauikset

Liike: Maastaveto kuminauhalla

Maastaveto kuminauhalla

Alaselkä

Liike: Maastaveto ketjuilla

Maastaveto ketjuilla

Alaselkä

Liike: Penkkipunnerrus tangolla laskevalla penkillä

Penkkipunnerrus tangolla laskevalla penkillä

Rinta

Liike: Kapean otteen penkki ojennukseen laskevalla penkillä

Kapean otteen penkki ojennukseen laskevalla penkillä

Ojentajat

Liike: Ojentajan ojennus EZ-tangolla laskevalla penkillä

Ojentajan ojennus EZ-tangolla laskevalla penkillä

Ojentajat

Liike: Maastaveto korokkeen päältä

Maastaveto korokkeen päältä

Alaselkä

Liike: Vetokääntö

Vetokääntö

Hauikset

Liike: Korotettu takaperinaskelkyykky

Korotettu takaperinaskelkyykky

Etureidet

Liike: Sormikäännöt

Sormikäännöt

Kyynärvarret

Liike: Lattiapunnerrus

Lattiapunnerrus

Ojentajat

Liike: Lattiapunnerrus ketjuilla

Lattiapunnerrus ketjuilla

Ojentajat

Liike: Frankenstein-kyykky

Frankenstein-kyykky

Etureidet

Liike: Etukyykky tangolla

Etukyykky tangolla

Etureidet

Liike: Etukyykky tangolla penkille

Etukyykky tangolla penkille

Etureidet

Liike: Etunosto ja ylivienti

Etunosto ja ylivienti

Rinta

Liike: Etukyykky (rinnallevedon ote)

Etukyykky (rinnallevedon ote)

Etureidet

Liike: Good morning -taivutus

Good morning -taivutus

Takareidet

Liike: Good morning -taivutus telineeltä

Good morning -taivutus telineeltä

Takareidet

Puolipolviasennon landmine-punnerrus

Olkapäät

Liike: Riippurinnalleveto

Riippurinnalleveto

Etureidet

Liike: Riippurinnalleveto polvien alta

Riippurinnalleveto polvien alta

Etureidet

Liike: Riipputempaus

Riipputempaus

Takareidet

Liike: Riipputempaus polvien alta

Riipputempaus polvien alta

Takareidet

Liike: Riippuva good morning -taivutus

Riippuva good morning -taivutus

Takareidet

Liike: Tempaustasapaino työntäen

Tempaustasapaino työntäen

Etureidet

Liike: Ojentajan ojennus tangolla nousevalla penkillä

Ojentajan ojennus tangolla nousevalla penkillä

Ojentajat

Liike: Soutu nousevalla penkillä

Soutu nousevalla penkillä

Keskiselkä

Jefferson-taivutus

Alaselkä

Liike: Jefferson-kyykky

Jefferson-kyykky

Etureidet

Liike: Työnnön tasapainoliike

Työnnön tasapainoliike

Olkapäät

Liike: Työnnön alaskyykkäys

Työnnön alaskyykkäys

Etureidet

Liike: JM-punnerrus

JM-punnerrus

Ojentajat

Liike: Polviasennon hyppykyykky

Polviasennon hyppykyykky

Pakarat

Liike: Polvikyykky

Polvikyykky

Pakarat

Liike: Landmine 180 astetta

Landmine 180 astetta

Vatsalihakset

Liike: Landmine-suoraviivainen työntö

Landmine-suoraviivainen työntö

Olkapäät

Landmine-punnerrus

Olkapäät

Landmine-soutu

Leveät selkälihakset

Liike: Soutu kaarevalla tangolla selinmakuulla

Soutu kaarevalla tangolla selinmakuulla

Keskiselkä

Liike: Ojentajan ojennus tangolla pään takaa – kapea ote selinmakuulla

Ojentajan ojennus tangolla pään takaa – kapea ote selinmakuulla

Ojentajat

Liike: Tankokääntö korkealla penkillä

Tankokääntö korkealla penkillä

Hauikset

Meadows-soutu

Leveät selkälihakset

Liike: Muscle snatch -tempaus

Muscle snatch -tempaus

Takareidet

Liike: Kapea-asentoinen kyykky

Kapea-asentoinen kyykky

Etureidet

Liike: Niskapunnerrus

Niskapunnerrus

Rinta

Sivu 2/4