Siirry pääsisältöön

Tulostaulu Valmentajille Hinnoittelu Meistä Liikkeet

Kieli

Personoitua kuntoilua

Ominaisuudet Valmentajille Hinnoittelu Blogi Sanasto Tulostaulu Meistä Ota yhteyttä Lataa sovellus Tietosuojakäytäntö Käyttöehdot Liikkeet

© 2026 Sweatora. Kaikki oikeudet pidätetään.

Etusivu
Liikkeet

Liikekirjasto

927 liikettä, selitettynä

Jokainen Sweatoran kirjaston liike vaiheittaisine ohjeineen, kohdelihaksineen ja välineineen. Suodata löytääksesi etsimäsi tai hae nimellä.

Lihas

Kaikki lihakset Vatsalihakset Loitontajat Lähentäjät Hauikset Pohkeet Rinta Kyynärvarret Pakarat Takareidet Leveät selkälihakset Alaselkä Keskiselkä Niska Etureidet Olkapäät Epäkäslihakset Ojentajat

Väline

Kaikki välineet Kuminauhat Levytanko Kehonpaino Talja Käsipaino EZ-tanko Jumppapallo Foamroller Kahvakuula Laite Painopallo Muu

Kategoria

Kaikki kategoriat Aerobinen Painonnosto Plyometria Voimannosto Voima Venyttely Strongman

133 liikettä

Liike: Kyykky käsipainoilla penkille

Kyykky käsipainoilla penkille

Etureidet

Liike: Astunnat käsipainoilla

Astunnat käsipainoilla

Etureidet

Thruster käsipainoilla

Etureidet

Liike: Ojentajan ojennus käsipainoilla – myötäote

Ojentajan ojennus käsipainoilla – myötäote

Ojentajat

Liike: Ulkokierto

Ulkokierto

Olkapäät

Liike: Koukistajakääntö käsipainoilla nousevalla penkillä

Koukistajakääntö käsipainoilla nousevalla penkillä

Hauikset

Liike: Etunosto käsipainoilla

Etunosto käsipainoilla

Olkapäät

Liike: Etunosto käsipainoilla nousevalla penkillä

Etunosto käsipainoilla nousevalla penkillä

Olkapäät

Liike: Etunosto kahdella käsipainolla

Etunosto kahdella käsipainolla

Olkapäät

Liike: Vasarakäännöt

Vasarakäännöt

Hauikset

Liike: Vasaraote-penkkipunnerrus käsipainoilla nousevalla penkillä

Vasaraote-penkkipunnerrus käsipainoilla nousevalla penkillä

Rinta

Liike: Penkkipunnerrus käsipainoilla nousevalla penkillä – kämmenet sisään

Penkkipunnerrus käsipainoilla nousevalla penkillä – kämmenet sisään

Rinta

Liike: Kääntö käsipainoilla nousevalla penkillä

Kääntö käsipainoilla nousevalla penkillä

Hauikset

Liike: Avaus käsipainoilla nousevalla penkillä

Avaus käsipainoilla nousevalla penkillä

Rinta

Liike: Avaus käsipainoilla nousevalla penkillä – kiertäen

Avaus käsipainoilla nousevalla penkillä – kiertäen

Rinta

Liike: Punnerrus käsipainoilla nousevalla penkillä

Punnerrus käsipainoilla nousevalla penkillä

Rinta

Liike: Vasarakääntö nousevalla penkillä

Vasarakääntö nousevalla penkillä

Hauikset

Liike: Sisempi hauiskääntö nousevalla penkillä

Sisempi hauiskääntö nousevalla penkillä

Hauikset

Liike: Iron cross

Iron cross

Olkapäät

Liike: Ojentajan ojennus käsipainoilla selinmakuulla

Ojentajan ojennus käsipainoilla selinmakuulla

Ojentajat

Liike: Yksikätinen sivunosto selinmakuulla

Yksikätinen sivunosto selinmakuulla

Olkapäät

Liike: Takaolkanosto selinmakuulla

Takaolkanosto selinmakuulla

Olkapäät

Liike: Kääntö käsipainoilla selinmakuulla

Kääntö käsipainoilla selinmakuulla

Hauikset

Man maker

Olkapäät

Liike: Keskiselän kohautus

Keskiselän kohautus

Keskiselkä

Liike: Yksikätinen penkkipunnerrus käsipainolla

Yksikätinen penkkipunnerrus käsipainolla

Rinta

Liike: Yksikätinen hauiskääntö käsipainolla tukipenkillä

Yksikätinen hauiskääntö käsipainolla tukipenkillä

Hauikset

Liike: Yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla – myötäote

Yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla – myötäote

Ojentajat

Liike: Yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla – vastaote

Yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla – vastaote

Ojentajat

Liike: Yksikätinen soutu käsipainolla

Yksikätinen soutu käsipainolla

Keskiselkä

Liike: Yksikätinen avaus käsipainolla suoralla penkillä

Yksikätinen avaus käsipainolla suoralla penkillä

Rinta

Liike: Yksikätinen sivunosto nousevalla penkillä

Yksikätinen sivunosto nousevalla penkillä

Olkapäät

Liike: Yksikätinen sivunosto

Yksikätinen sivunosto

Olkapäät

Kanto pään yllä

Olkapäät

Liike: Ranteen koukistus käsipainolla penkin yli – kämmenet alaspäin

Ranteen koukistus käsipainolla penkin yli – kämmenet alaspäin

Kyynärvarret

Liike: Ranteen koukistus käsipainolla penkin yli – kämmenet ylöspäin

Ranteen koukistus käsipainolla penkin yli – kämmenet ylöspäin

Kyynärvarret

Liike: Plié-kyykky käsipainolla

Plié-kyykky käsipainolla

Etureidet

Liike: Osittaisliikkeet voimaharjoittelussa

Osittaisliikkeet voimaharjoittelussa

Olkapäät

Liike: Vasarakääntö käsipainoilla tukipenkillä

Vasarakääntö käsipainoilla tukipenkillä

Hauikset

Liike: Käänteinen avaus

Käänteinen avaus

Olkapäät

Liike: Käänteinen avaus ulkokierrolla

Käänteinen avaus ulkokierrolla

Olkapäät

Seal-soutu

Keskiselkä

Liike: Istuva etunoja-yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla

Istuva etunoja-yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla

Ojentajat

Liike: Istuva etunoja-takaolkanosto

Istuva etunoja-takaolkanosto

Olkapäät

Liike: Istuva etunoja-kaksikätinen ojentajan ojennus käsipainoilla

Istuva etunoja-kaksikätinen ojentajan ojennus käsipainoilla

Ojentajat

Liike: Istuva kääntö käsipainoilla

Istuva kääntö käsipainoilla

Hauikset

Liike: Istuva sisempi hauiskääntö käsipainoilla

Istuva sisempi hauiskääntö käsipainoilla

Hauikset

Liike: Istuva ranteen koukistus käsipainolla – kämmenet alaspäin

Istuva ranteen koukistus käsipainolla – kämmenet alaspäin

Kyynärvarret

Sivu 2/3