Siirry pääsisältöön

Tulostaulu Valmentajille Hinnoittelu Meistä Liikkeet

Kieli

Personoitua kuntoilua

Ominaisuudet Valmentajille Hinnoittelu Blogi Sanasto Tulostaulu Meistä Ota yhteyttä Lataa sovellus Tietosuojakäytäntö Käyttöehdot Liikkeet

© 2026 Sweatora. Kaikki oikeudet pidätetään.

Etusivu
Liikkeet

Liikekirjasto

927 liikettä, selitettynä

Jokainen Sweatoran kirjaston liike vaiheittaisine ohjeineen, kohdelihaksineen ja välineineen. Suodata löytääksesi etsimäsi tai hae nimellä.

Lihas

Kaikki lihakset Vatsalihakset Loitontajat Lähentäjät Hauikset Pohkeet Rinta Kyynärvarret Pakarat Takareidet Leveät selkälihakset Alaselkä Keskiselkä Niska Etureidet Olkapäät Epäkäslihakset Ojentajat

Väline

Kaikki välineet Kuminauhat Levytanko Kehonpaino Talja Käsipaino EZ-tanko Jumppapallo Foamroller Kahvakuula Laite Painopallo Muu

Kategoria

Kaikki kategoriat Aerobinen Painonnosto Plyometria Voimannosto Voima Venyttely Strongman

179 liikettä

Liike: Olympiakyykky

Olympiakyykky

Etureidet

Liike: Yksikätinen lattiapunnerrus

Yksikätinen lattiapunnerrus

Ojentajat

Liike: Yksijalkainen kyykky tangolla

Yksijalkainen kyykky tangolla

Etureidet

Liike: Yksikätinen soutu pitkällä tangolla

Yksikätinen soutu pitkällä tangolla

Keskiselkä

Liike: Yksikätinen sivumaastaveto

Yksikätinen sivumaastaveto

Etureidet

Liike: Ylipääkyykky

Ylipääkyykky

Etureidet

Liike: Ranteen koukistus tangolla penkin yli – kämmenet alaspäin

Ranteen koukistus tangolla penkin yli – kämmenet alaspäin

Kyynärvarret

Liike: Ranteen koukistus tangolla penkin yli – kämmenet ylöspäin

Ranteen koukistus tangolla penkin yli – kämmenet ylöspäin

Kyynärvarret

Pendlay-soutu

Keskiselkä

Liike: Punnerrus tapeilta

Punnerrus tapeilta

Ojentajat

Liike: Voimarinnalleveto

Voimarinnalleveto

Takareidet

Liike: Voimarinnalleveto korokkeilta

Voimarinnalleveto korokkeilta

Takareidet

Liike: Voimatyöntö

Voimatyöntö

Etureidet

Liike: Voimatempaus

Voimatempaus

Takareidet

Liike: Voimatempaus korokkeilta

Voimatempaus korokkeilta

Etureidet

Liike: Hauiskääntö tukipenkillä

Hauiskääntö tukipenkillä

Hauikset

Liike: Istumaannousu punnerruksella

Istumaannousu punnerruksella

Vatsalihakset

Liike: Työntöpunnerrus

Työntöpunnerrus

Olkapäät

Liike: Työntöpunnerrus – niskan takaa

Työntöpunnerrus – niskan takaa

Olkapäät

Liike: Telineestä nosto

Telineestä nosto

Olkapäät

Liike: Telinemaastaveto kuminauhalla

Telinemaastaveto kuminauhalla

Alaselkä

Liike: Telinemaastavedot

Telinemaastavedot

Alaselkä

Liike: Penkkipunnerrus käänteisellä kuminauhalla

Penkkipunnerrus käänteisellä kuminauhalla

Ojentajat

Liike: Laatikkokyykky käänteisellä kuminauhalla

Laatikkokyykky käänteisellä kuminauhalla

Etureidet

Liike: Maastaveto käänteisellä kuminauhalla

Maastaveto käänteisellä kuminauhalla

Alaselkä

Liike: Voimakyykky käänteisellä kuminauhalla

Voimakyykky käänteisellä kuminauhalla

Etureidet

Liike: Sumomaastaveto käänteisellä kuminauhalla

Sumomaastaveto käänteisellä kuminauhalla

Takareidet

Liike: Käänteinen tankokääntö

Käänteinen tankokääntö

Hauikset

Liike: Kulmasoutu vastaotteella

Kulmasoutu vastaotteella

Keskiselkä

Liike: Käänteinen ojentajapenkkipunnerrus

Käänteinen ojentajapenkkipunnerrus

Ojentajat

Liike: Keinuva seisova pohjenosto

Keinuva seisova pohjenosto

Pohkeet

Liike: Romanialainen maastaveto

Romanialainen maastaveto

Takareidet

Liike: Romanialainen maastaveto korokkeen päältä

Romanialainen maastaveto korokkeen päältä

Takareidet

Liike: Istuva olkapunnerrus tangolla

Istuva olkapunnerrus tangolla

Olkapäät

Liike: Istuva kierto tangolla

Istuva kierto tangolla

Vatsalihakset

Liike: Istuva kapean otteen keskittymiskääntö tangolla

Istuva kapean otteen keskittymiskääntö tangolla

Hauikset

Liike: Istuva good morning -taivutus

Istuva good morning -taivutus

Alaselkä

Liike: Istuva ranteen koukistus tangolla – kämmen ylöspäin

Istuva ranteen koukistus tangolla – kämmen ylöspäin

Kyynärvarret

Liike: Istuva ranteen koukistus tangolla – kämmenet alaspäin

Istuva ranteen koukistus tangolla – kämmenet alaspäin

Kyynärvarret

Liike: Yksikätinen suoraviivainen työntö

Yksikätinen suoraviivainen työntö

Olkapäät

Liike: Olkanosto Smith-laitteella nousevalla penkillä

Olkanosto Smith-laitteella nousevalla penkillä

Olkapäät

Liike: Tempaus

Tempaus

Etureidet

Liike: Tempaustasapaino

Tempaustasapaino

Etureidet

Liike: Tempauksen maastaveto

Tempauksen maastaveto

Takareidet

Liike: Tempaus korokkeilta

Tempaus korokkeilta

Etureidet

Liike: Tempauksen veto

Tempauksen veto

Takareidet

Liike: Tempauksen kohautus

Tempauksen kohautus

Epäkäslihakset

Liike: Nopeuslaatikkokyykky

Nopeuslaatikkokyykky

Etureidet

Sivu 3/4