Siirry pääsisältöön

Tulostaulu Valmentajille Hinnoittelu Meistä Liikkeet

Kieli

Personoitua kuntoilua

Ominaisuudet Valmentajille Hinnoittelu Blogi Sanasto Tulostaulu Meistä Ota yhteyttä Lataa sovellus Tietosuojakäytäntö Käyttöehdot Liikkeet

© 2026 Sweatora. Kaikki oikeudet pidätetään.

Etusivu
Liikkeet

Liikekirjasto

927 liikettä, selitettynä

Jokainen Sweatoran kirjaston liike vaiheittaisine ohjeineen, kohdelihaksineen ja välineineen. Suodata löytääksesi etsimäsi tai hae nimellä.

Lihas

Kaikki lihakset Vatsalihakset Loitontajat Lähentäjät Hauikset Pohkeet Rinta Kyynärvarret Pakarat Takareidet Leveät selkälihakset Alaselkä Keskiselkä Niska Etureidet Olkapäät Epäkäslihakset Ojentajat

Väline

Kaikki välineet Kuminauhat Levytanko Kehonpaino Talja Käsipaino EZ-tanko Jumppapallo Foamroller Kahvakuula Laite Painopallo Muu

Kategoria

Kaikki kategoriat Aerobinen Painonnosto Plyometria Voimannosto Voima Venyttely Strongman

205 liikettä

Liike: Dynaaminen selkävenytys

Dynaaminen selkävenytys

Leveät selkälihakset

Liike: Dynaaminen rintavenytys

Dynaaminen rintavenytys

Rinta

Liike: Kyynärpääkierrot

Kyynärpääkierrot

Olkapäät

Liike: Kyynärpää polveen

Kyynärpää polveen

Vatsalihakset

Liike: Kyynärpäät taakse

Kyynärpäät taakse

Rinta

Liike: Nopea skippaus

Nopea skippaus

Etureidet

Palopostiliike

Pakarat

Liike: Jalkojen veto sisään suoralla penkillä

Jalkojen veto sisään suoralla penkillä

Vatsalihakset

Liike: Jalannosto selinmakuulla suoralla penkillä

Jalannosto selinmakuulla suoralla penkillä

Vatsalihakset

Liike: Pakara-takareisinosto lattialla

Pakara-takareisinosto lattialla

Takareidet

Liike: Räpyläpotkut

Räpyläpotkut

Pakarat

Liike: Vapaa hyppykyykky

Vapaa hyppykyykky

Etureidet

Liike: Sammakkohypyt

Sammakkohypyt

Etureidet

Liike: Sammakkoistumaannousu

Sammakkoistumaannousu

Vatsalihakset

Liike: Etujalannosto

Etujalannosto

Takareidet

Liike: Pakarapotku taakse

Pakarapotku taakse

Pakarat

Liike: Gorillaleuanveto/rutistus

Gorillaleuanveto/rutistus

Vatsalihakset

Liike: Nivus- ja selkävenytys

Nivus- ja selkävenytys

Lähentäjät

Liike: Nivusliikkeet

Nivusliikkeet

Lähentäjät

Liike: Takareisivenytys

Takareisivenytys

Takareidet

Liike: Käsilläseisontapunnerrus

Käsilläseisontapunnerrus

Olkapäät

Liike: Riippuva jalannosto

Riippuva jalannosto

Vatsalihakset

Liike: Riippuva pike-liike

Riippuva pike-liike

Vatsalihakset

Polvennostojuoksu

Etureidet

Liike: Lonkkakierrot (vatsamakuulla)

Lonkkakierrot (vatsamakuulla)

Loitontajat

Lantionnosto

Pakarat

Hollow body -pito

Vatsalihakset

Liike: Polvien halaus rintaan

Polvien halaus rintaan

Alaselkä

Liike: Selän ojennukset ilman erikoispenkkiä

Selän ojennukset ilman erikoispenkkiä

Alaselkä

Liike: Mittarimato

Mittarimato

Takareidet

Liike: Punnerrus kädet koholla

Punnerrus kädet koholla

Rinta

Liike: Punnerrus kädet koholla – kapea ote

Punnerrus kädet koholla – kapea ote

Ojentajat

Liike: Punnerrus kädet koholla – keskileveä ote

Punnerrus kädet koholla – keskileveä ote

Rinta

Liike: Punnerrus kädet koholla – käänteinen ote

Punnerrus kädet koholla – käänteinen ote

Rinta

Liike: Punnerrus kädet koholla – leveä ote

Punnerrus kädet koholla – leveä ote

Rinta

Liike: Käänteinen soutu

Käänteinen soutu

Keskiselkä

Liike: Iron cross -venytys

Iron cross -venytys

Etureidet

Liike: Isometrinen rinnan puristus

Isometrinen rinnan puristus

Rinta

Liike: Isometrinen niskaharjoitus – etu ja taka

Isometrinen niskaharjoitus – etu ja taka

Niska

Liike: Isometrinen niskaharjoitus – sivut

Isometrinen niskaharjoitus – sivut

Niska

Liike: Isometrinen pyyhkijäliike

Isometrinen pyyhkijäliike

Rinta

Liike: Linkkuveitsi-istumaannousu

Linkkuveitsi-istumaannousu

Vatsalihakset

Liike: Janda-istumaannousu

Janda-istumaannousu

Vatsalihakset

Haarahypyt

Pohkeet

Liike: Polvi vartalon yli

Polvi vartalon yli

Pakarat

Liike: Polvikierrot

Polvikierrot

Pohkeet

Liike: Polvennostohyppy

Polvennostohyppy

Takareidet

Liike: Polviasennon käsiharjoitus

Polviasennon käsiharjoitus

Olkapäät

Sivu 2/5