Siirry pääsisältöön

Tulostaulu Valmentajille Hinnoittelu Meistä Liikkeet

Kieli

Personoitua kuntoilua

Ominaisuudet Valmentajille Hinnoittelu Blogi Sanasto Tulostaulu Meistä Ota yhteyttä Lataa sovellus Tietosuojakäytäntö Käyttöehdot Liikkeet

© 2026 Sweatora. Kaikki oikeudet pidätetään.

Etusivu
Liikkeet

Liikekirjasto

927 liikettä, selitettynä

Jokainen Sweatoran kirjaston liike vaiheittaisine ohjeineen, kohdelihaksineen ja välineineen. Suodata löytääksesi etsimäsi tai hae nimellä.

Lihas

Kaikki lihakset Vatsalihakset Loitontajat Lähentäjät Hauikset Pohkeet Rinta Kyynärvarret Pakarat Takareidet Leveät selkälihakset Alaselkä Keskiselkä Niska Etureidet Olkapäät Epäkäslihakset Ojentajat

Väline

Kaikki välineet Kuminauhat Levytanko Kehonpaino Talja Käsipaino EZ-tanko Jumppapallo Foamroller Kahvakuula Laite Painopallo Muu

Kategoria

Kaikki kategoriat Aerobinen Painonnosto Plyometria Voimannosto Voima Venyttely Strongman

133 liikettä

Liike: Vuorotteleva vasarakääntö

Vuorotteleva vasarakääntö

Hauikset

Liike: Vuorotteleva käsipainokääntö nousevalla penkillä

Vuorotteleva käsipainokääntö nousevalla penkillä

Hauikset

Liike: Vuorotteleva olkanosto

Vuorotteleva olkanosto

Olkapäät

Liike: Arnold-käsipainopunnerrus

Arnold-käsipainopunnerrus

Olkapäät

Liike: Ympäri maailmaa -liike

Ympäri maailmaa -liike

Rinta

Liike: Etunoja-takaolkanosto käsipainoilla pää penkillä

Etunoja-takaolkanosto käsipainoilla pää penkillä

Olkapäät

Liike: Kulmasoutu kahdella käsipainolla

Kulmasoutu kahdella käsipainolla

Keskiselkä

Liike: Kulmasoutu kahdella käsipainolla kämmenet sisäänpäin

Kulmasoutu kahdella käsipainolla kämmenet sisäänpäin

Keskiselkä

Liike: Koukistetun käden ylivienti käsipainolla

Koukistetun käden ylivienti käsipainolla

Rinta

Liike: Pohjenosto käsipainon päällä

Pohjenosto käsipainon päällä

Pohkeet

Rintatuettu soutu käsipainoilla

Keskiselkä

Liike: Punnerrus käsipainoilla – kapea ote

Punnerrus käsipainoilla – kapea ote

Ojentajat

Liike: Keskittymiskääntö

Keskittymiskääntö

Hauikset

Liike: Vasarakääntö vartalon yli

Vasarakääntö vartalon yli

Hauikset

Liike: Kuubalainen punnerrus

Kuubalainen punnerrus

Olkapäät

Liike: Penkkipunnerrus käsipainoilla laskevalla penkillä

Penkkipunnerrus käsipainoilla laskevalla penkillä

Rinta

Liike: Avaus käsipainoilla laskevalla penkillä

Avaus käsipainoilla laskevalla penkillä

Rinta

Liike: Ojentajan ojennus käsipainoilla laskevalla penkillä

Ojentajan ojennus käsipainoilla laskevalla penkillä

Ojentajat

Paholaisen punnerrus

Olkapäät

Liike: Vuorotteleva hauiskääntö käsipainoilla

Vuorotteleva hauiskääntö käsipainoilla

Hauikset

Liike: Penkkipunnerrus käsipainoilla

Penkkipunnerrus käsipainoilla

Rinta

Liike: Penkkipunnerrus käsipainoilla – neutraali ote

Penkkipunnerrus käsipainoilla – neutraali ote

Rinta

Liike: Hauiskääntö käsipainoilla

Hauiskääntö käsipainoilla

Hauikset

Liike: Rinnalleveto käsipainoilla

Rinnalleveto käsipainoilla

Takareidet

Liike: Lattiapunnerrus käsipainoilla

Lattiapunnerrus käsipainoilla

Ojentajat

Liike: Avaus käsipainoilla

Avaus käsipainoilla

Rinta

Lantionnosto käsipainolla

Pakarat

Liike: Soutu käsipainoilla nousevalla penkillä

Soutu käsipainoilla nousevalla penkillä

Keskiselkä

Liike: Olkanosto käsipainoilla nousevalla penkillä

Olkanosto käsipainoilla nousevalla penkillä

Olkapäät

Liike: Askelkyykyt käsipainoilla

Askelkyykyt käsipainoilla

Etureidet

Liike: Yksikätinen takasivunosto käsipainolla selinmakuulla

Yksikätinen takasivunosto käsipainolla selinmakuulla

Olkapäät

Liike: Pronaatio käsipainolla selinmakuulla

Pronaatio käsipainolla selinmakuulla

Kyynärvarret

Liike: Takasivunosto käsipainoilla selinmakuulla

Takasivunosto käsipainoilla selinmakuulla

Olkapäät

Liike: Supinaatio käsipainolla selinmakuulla

Supinaatio käsipainolla selinmakuulla

Kyynärvarret

Liike: Yksikätinen olkapunnerrus käsipainolla

Yksikätinen olkapunnerrus käsipainolla

Olkapäät

Liike: Yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla

Yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla

Ojentajat

Liike: Yksikätinen pystysoutu käsipainolla

Yksikätinen pystysoutu käsipainolla

Olkapäät

Liike: Vatsamakuinen kääntö käsipainoilla nousevalla penkillä

Vatsamakuinen kääntö käsipainoilla nousevalla penkillä

Hauikset

Liike: Nosto käsipainoilla

Nosto käsipainoilla

Olkapäät

Liike: Takaperinaskelkyykky käsipainoilla

Takaperinaskelkyykky käsipainoilla

Etureidet

Liike: Skaptio käsipainoilla

Skaptio käsipainoilla

Olkapäät

Liike: Istuva laatikkohyppy käsipainoilla

Istuva laatikkohyppy käsipainoilla

Etureidet

Liike: Istuva yksijalkainen pohjenosto käsipainolla

Istuva yksijalkainen pohjenosto käsipainolla

Pohkeet

Liike: Olkapunnerrus käsipainoilla

Olkapunnerrus käsipainoilla

Olkapäät

Liike: Olkojen kohautus käsipainoilla

Olkojen kohautus käsipainoilla

Epäkäslihakset

Liike: Sivutaivutus käsipainolla

Sivutaivutus käsipainolla

Vatsalihakset

Jakokyykky käsipainoilla

Etureidet

Liike: Kyykky käsipainoilla

Kyykky käsipainoilla

Etureidet

Sivu 1/3