Siirry pääsisältöön

Tulostaulu Valmentajille Hinnoittelu Meistä Liikkeet

Kieli

Personoitua kuntoilua

Ominaisuudet Valmentajille Hinnoittelu Blogi Sanasto Tulostaulu Meistä Ota yhteyttä Lataa sovellus Tietosuojakäytäntö Käyttöehdot Liikkeet

© 2026 Sweatora. Kaikki oikeudet pidätetään.

Etusivu
Liikkeet

Liikekirjasto

927 liikettä, selitettynä

Jokainen Sweatoran kirjaston liike vaiheittaisine ohjeineen, kohdelihaksineen ja välineineen. Suodata löytääksesi etsimäsi tai hae nimellä.

Lihas

Kaikki lihakset Vatsalihakset Loitontajat Lähentäjät Hauikset Pohkeet Rinta Kyynärvarret Pakarat Takareidet Leveät selkälihakset Alaselkä Keskiselkä Niska Etureidet Olkapäät Epäkäslihakset Ojentajat

Väline

Kaikki välineet Kuminauhat Levytanko Kehonpaino Talja Käsipaino EZ-tanko Jumppapallo Foamroller Kahvakuula Laite Painopallo Muu

Kategoria

Kaikki kategoriat Aerobinen Painonnosto Plyometria Voimannosto Voima Venyttely Strongman

205 liikettä

Liike: 3/4-istumaannousu

3/4-istumaannousu

Vatsalihakset

Liike: 90/90-takareisiharjoitus

90/90-takareisiharjoitus

Takareidet

Liike: Lähentäjä/nivunen

Lähentäjä/nivunen

Lähentäjät

Liike: Air bike

Air bike

Vatsalihakset

Liike: Etureisivenytys konttausasennossa

Etureisivenytys konttausasennossa

Etureidet

Liike: Vuorotteleva kantapääkosketus

Vuorotteleva kantapääkosketus

Vatsalihakset

Liike: Vuorotteleva vinoloikka

Vuorotteleva vinoloikka

Etureidet

Liike: Nilkkakierrot

Nilkkakierrot

Pohkeet

Liike: Nilkka polvella -venytys

Nilkka polvella -venytys

Pakarat

Liike: Käsikierrot

Käsikierrot

Olkapäät

Karhukävely

Vatsalihakset

Liike: Penkkidipit

Penkkidipit

Ojentajat

Liike: Penkkihyppy

Penkkihyppy

Etureidet

Liike: Lantionnosto koukistetuin polvin

Lantionnosto koukistetuin polvin

Vatsalihakset

Bird dog

Alaselkä

Liike: Kehonpainoinen ojentajapunnerrus

Kehonpainoinen ojentajapunnerrus

Ojentajat

Liike: Body-up

Body-up

Ojentajat

Liike: Kyykky kehonpainolla

Kyykky kehonpainolla

Etureidet

Liike: Kävelyaskelkyykky kehonpainolla

Kävelyaskelkyykky kehonpainolla

Etureidet

Liike: Bottoms up

Bottoms up

Vatsalihakset

Burpee

Etureidet

Liike: Pakaranosto (silta)

Pakaranosto (silta)

Pakarat

Liike: Butt-up

Butt-up

Vatsalihakset

Liike: Pohjevenytys kyynärpäät seinää vasten

Pohjevenytys kyynärpäät seinää vasten

Pohkeet

Liike: Pohjevenytys kädet seinää vasten

Pohjevenytys kädet seinää vasten

Pohkeet

Liike: Carioca-nopea askel

Carioca-nopea askel

Lähentäjät

Liike: Kissavenytys

Kissavenytys

Alaselkä

Liike: Alaselän venytys tuolilla

Alaselän venytys tuolilla

Leveät selkälihakset

Liike: Lapsen asento

Lapsen asento

Alaselkä

Liike: Leuka rintaan -venytys

Leuka rintaan -venytys

Niska

Liike: Leuanveto vastaotteella

Leuanveto vastaotteella

Leveät selkälihakset

Liike: Kello-punnerrus

Kello-punnerrus

Rinta

Liike: Punnerrus käsipainon päällä – kapea ote

Punnerrus käsipainon päällä – kapea ote

Ojentajat

Liike: Toukka-liike

Toukka-liike

Vatsalihakset

Liike: Vartalon yli -rutistus

Vartalon yli -rutistus

Vatsalihakset

Liike: Ristiaskel-käänteinen askelkyykky

Ristiaskel-käänteinen askelkyykky

Alaselkä

Liike: Rutistus – kädet pään yllä

Rutistus – kädet pään yllä

Vatsalihakset

Liike: Rutistus – jalat jumppapallolla

Rutistus – jalat jumppapallolla

Vatsalihakset

Liike: Rutistukset

Rutistukset

Vatsalihakset

Niiaus-askelkyykky

Pakarat

Liike: Tanssijan venytys

Tanssijan venytys

Alaselkä

Liike: Dead bug

Dead bug

Vatsalihakset

Liike: Rutistus laskevalla penkillä

Rutistus laskevalla penkillä

Vatsalihakset

Liike: Vinojen rutistus laskevalla penkillä

Vinojen rutistus laskevalla penkillä

Vatsalihakset

Liike: Punnerrus jalat koholla

Punnerrus jalat koholla

Rinta

Liike: Käänteinen rutistus laskevalla penkillä

Käänteinen rutistus laskevalla penkillä

Vatsalihakset

Liike: Dipit – ojentajaversio

Dipit – ojentajaversio

Ojentajat

Liike: Kaksijalkainen pakarapotku

Kaksijalkainen pakarapotku

Etureidet

Sivu 1/5