Siirry pääsisältöön

Tulostaulu Valmentajille Hinnoittelu Meistä Liikkeet

Kieli

Personoitua kuntoilua

Ominaisuudet Valmentajille Hinnoittelu Blogi Sanasto Tulostaulu Meistä Ota yhteyttä Lataa sovellus Tietosuojakäytäntö Käyttöehdot Liikkeet

© 2026 Sweatora. Kaikki oikeudet pidätetään.

Etusivu
Liikkeet

Liikekirjasto

927 liikettä, selitettynä

Jokainen Sweatoran kirjaston liike vaiheittaisine ohjeineen, kohdelihaksineen ja välineineen. Suodata löytääksesi etsimäsi tai hae nimellä.

Lihas

Kaikki lihakset Vatsalihakset Loitontajat Lähentäjät Hauikset Pohkeet Rinta Kyynärvarret Pakarat Takareidet Leveät selkälihakset Alaselkä Keskiselkä Niska Etureidet Olkapäät Epäkäslihakset Ojentajat

Väline

Kaikki välineet Kuminauhat Levytanko Kehonpaino Talja Käsipaino EZ-tanko Jumppapallo Foamroller Kahvakuula Laite Painopallo Muu

Kategoria

Kaikki kategoriat Aerobinen Painonnosto Plyometria Voimannosto Voima Venyttely Strongman

927 liikettä

Liike: Yksi polvi rintaan

Yksi polvi rintaan

Pakarat

Liike: Yksijalkainen kyykky tangolla

Yksijalkainen kyykky tangolla

Etureidet

Liike: Yksikätinen soutu käsipainolla

Yksikätinen soutu käsipainolla

Keskiselkä

Liike: Yksikätinen avaus käsipainolla suoralla penkillä

Yksikätinen avaus käsipainolla suoralla penkillä

Rinta

Liike: Yksikätinen sivutaivutus ylätaljalla

Yksikätinen sivutaivutus ylätaljalla

Vatsalihakset

Liike: Yksikätinen sivunosto nousevalla penkillä

Yksikätinen sivunosto nousevalla penkillä

Olkapäät

Liike: Yksikätinen rinnalleveto kahvakuulalla

Yksikätinen rinnalleveto kahvakuulalla

Takareidet

Liike: Yksikätinen rinnalleveto ja työntö kahvakuulalla

Yksikätinen rinnalleveto ja työntö kahvakuulalla

Olkapäät

Liike: Yksikätinen lattiapunnerrus kahvakuulalla

Yksikätinen lattiapunnerrus kahvakuulalla

Rinta

Liike: Yksikätinen työntö kahvakuulalla

Yksikätinen työntö kahvakuulalla

Olkapäät

Liike: Yksikätinen olkapunnerrus sivulle kahvakuulalla

Yksikätinen olkapunnerrus sivulle kahvakuulalla

Olkapäät

Liike: Yksikätinen para-punnerrus kahvakuulalla

Yksikätinen para-punnerrus kahvakuulalla

Olkapäät

Liike: Yksikätinen työntöpunnerrus kahvakuulalla

Yksikätinen työntöpunnerrus kahvakuulalla

Olkapäät

Liike: Yksikätinen soutu kahvakuulalla

Yksikätinen soutu kahvakuulalla

Keskiselkä

Liike: Yksikätinen tempaus kahvakuulalla

Yksikätinen tempaus kahvakuulalla

Olkapäät

Liike: Yksikätinen jakotyöntö kahvakuulalla

Yksikätinen jakotyöntö kahvakuulalla

Olkapäät

Liike: Yksikätinen jakotempaus kahvakuulalla

Yksikätinen jakotempaus kahvakuulalla

Olkapäät

Liike: Yksikätinen kahvakuulan heilautus

Yksikätinen kahvakuulan heilautus

Takareidet

Liike: Yksikätinen soutu pitkällä tangolla

Yksikätinen soutu pitkällä tangolla

Keskiselkä

Liike: Yksikätinen painopallon lyönti alas

Yksikätinen painopallon lyönti alas

Vatsalihakset

Liike: Yksikätinen avokämmen-rinnalleveto kahvakuulalla

Yksikätinen avokämmen-rinnalleveto kahvakuulalla

Takareidet

Liike: Yksikätinen ylipääkyykky kahvakuulalla

Yksikätinen ylipääkyykky kahvakuulalla

Etureidet

Liike: Yksikätinen sivumaastaveto

Yksikätinen sivumaastaveto

Etureidet

Liike: Yksikätinen sivunosto

Yksikätinen sivunosto

Olkapäät

Liike: Yksijalkainen potku taakse taljalla

Yksijalkainen potku taakse taljalla

Pakarat

Liike: Avokämmen-rinnalleveto kahvakuulalla

Avokämmen-rinnalleveto kahvakuulalla

Takareidet

Liike: Otis-up

Otis-up

Vatsalihakset

Liike: Kääntö taljalla pään yli

Kääntö taljalla pään yli

Hauikset

Kanto pään yllä

Olkapäät

Liike: Yläkautta selkäharjoitus

Yläkautta selkäharjoitus

Leveät selkälihakset

Liike: Lyönti alas pään yltä

Lyönti alas pään yltä

Leveät selkälihakset

Liike: Ylipääkyykky

Ylipääkyykky

Etureidet

Liike: Venytys kädet pään yllä

Venytys kädet pään yllä

Vatsalihakset

Liike: Ojentajaharjoitus pään yllä

Ojentajaharjoitus pään yllä

Ojentajat

Liike: Pallof-punnerrus

Pallof-punnerrus

Vatsalihakset

Liike: Pallof-punnerrus kierrolla

Pallof-punnerrus kierrolla

Vatsalihakset

Liike: Ranteen koukistus käsipainolla penkin yli – kämmenet alaspäin

Ranteen koukistus käsipainolla penkin yli – kämmenet alaspäin

Kyynärvarret

Liike: Ranteen koukistus tangolla penkin yli – kämmenet alaspäin

Ranteen koukistus tangolla penkin yli – kämmenet alaspäin

Kyynärvarret

Liike: Ranteen koukistus tangolla penkin yli – kämmenet ylöspäin

Ranteen koukistus tangolla penkin yli – kämmenet ylöspäin

Kyynärvarret

Liike: Ranteen koukistus käsipainolla penkin yli – kämmenet ylöspäin

Ranteen koukistus käsipainolla penkin yli – kämmenet ylöspäin

Kyynärvarret

Liike: Dippi nojapuilla

Dippi nojapuilla

Ojentajat

Liike: Lantion kallistus siltaan

Lantion kallistus siltaan

Alaselkä

Pendlay-soutu

Keskiselkä

Heilurikyykky

Etureidet

Liike: Pohjeluun lihasten venytys

Pohjeluun lihasten venytys

Pohkeet

Liike: Pohjeluun lihakset – rullaus

Pohjeluun lihakset – rullaus

Pohkeet

Liike: Lonkkasilta jumppapallolla

Lonkkasilta jumppapallolla

Pakarat

Liike: Punnerrus tapeilta

Punnerrus tapeilta

Ojentajat

Sivu 12/20