Siirry pääsisältöön

Tulostaulu Valmentajille Hinnoittelu Meistä Liikkeet

Kieli

Personoitua kuntoilua

Ominaisuudet Valmentajille Hinnoittelu Blogi Sanasto Tulostaulu Meistä Ota yhteyttä Lataa sovellus Tietosuojakäytäntö Käyttöehdot Liikkeet

© 2026 Sweatora. Kaikki oikeudet pidätetään.

Etusivu
Liikkeet

Liikekirjasto

927 liikettä, selitettynä

Jokainen Sweatoran kirjaston liike vaiheittaisine ohjeineen, kohdelihaksineen ja välineineen. Suodata löytääksesi etsimäsi tai hae nimellä.

Lihas

Kaikki lihakset Vatsalihakset Loitontajat Lähentäjät Hauikset Pohkeet Rinta Kyynärvarret Pakarat Takareidet Leveät selkälihakset Alaselkä Keskiselkä Niska Etureidet Olkapäät Epäkäslihakset Ojentajat

Väline

Kaikki välineet Kuminauhat Levytanko Kehonpaino Talja Käsipaino EZ-tanko Jumppapallo Foamroller Kahvakuula Laite Painopallo Muu

Kategoria

Kaikki kategoriat Aerobinen Painonnosto Plyometria Voimannosto Voima Venyttely Strongman

927 liikettä

Landmine-soutu

Leveät selkälihakset

Liike: Sivuttaisloikka

Sivuttaisloikka

Lähentäjät

Liike: Sivuttainen laatikkohyppy

Sivuttainen laatikkohyppy

Lähentäjät

Liike: Sivuttaiset kartiohypyt

Sivuttaiset kartiohypyt

Lähentäjät

Sivuaskelkyykky

Etureidet

Liike: Sivunosto – kuminauhalla

Sivunosto – kuminauhalla

Olkapäät

Liike: Leveä selkälihas – rullaus

Leveä selkälihas – rullaus

Leveät selkälihakset

Liike: Reiden ojennus

Reiden ojennus

Etureidet

Liike: Jalannosto

Jalannosto

Pakarat

Liike: Jalkaprässi

Jalkaprässi

Etureidet

Liike: Jalkojen veto sisään

Jalkojen veto sisään

Vatsalihakset

Liike: Lattiapunnerrus jalka yli

Lattiapunnerrus jalka yli

Rinta

Liike: Takareisivenytys jalka koholla

Takareisivenytys jalka koholla

Takareidet

Liike: Vipuvarsirintapunnerrus

Vipuvarsirintapunnerrus

Rinta

Liike: Vipuvarsimaastaveto

Vipuvarsimaastaveto

Etureidet

Liike: Vipuvarsirintapunnerrus laskevalla penkillä

Vipuvarsirintapunnerrus laskevalla penkillä

Rinta

Liike: Vipuvarsi-korkea soutu

Vipuvarsi-korkea soutu

Keskiselkä

Liike: Vipuvarsirintapunnerrus nousevalla penkillä

Vipuvarsirintapunnerrus nousevalla penkillä

Rinta

Liike: Vipuvarsi-iso-soutu

Vipuvarsi-iso-soutu

Leveät selkälihakset

Liike: Vipuvarsiolkapunnerrus

Vipuvarsiolkapunnerrus

Olkapäät

Liike: Vipuvarsikohautus

Vipuvarsikohautus

Epäkäslihakset

Liike: Suoraviivainen 3-osainen lähtötekniikka

Suoraviivainen 3-osainen lähtötekniikka

Takareidet

Liike: Suoraviivainen kiihdytysharjoitus seinällä

Suoraviivainen kiihdytysharjoitus seinällä

Takareidet

Liike: Suoraviivainen syväponnistushyppy

Suoraviivainen syväponnistushyppy

Etureidet

Liike: Tukin nosto

Tukin nosto

Olkapäät

Liike: Lontoon sillat -liike

Lontoon sillat -liike

Leveät selkälihakset

Liike: Katse kattoon -venytys

Katse kattoon -venytys

Etureidet

Liike: Matala taljaristikko

Matala taljaristikko

Rinta

Liike: Matala ojentajan ojennus taljalla

Matala ojentajan ojennus taljalla

Ojentajat

Liike: Matala taljasoutu niskaan

Matala taljasoutu niskaan

Olkapäät

Liike: Alaselän koukistus

Alaselän koukistus

Vatsalihakset

Liike: Alaselkä – rullaus

Alaselkä – rullaus

Alaselkä

Liike: Askelkyykky läpivienti

Askelkyykky läpivienti

Takareidet

Liike: Askelkyykkysprintti

Askelkyykkysprintti

Etureidet

Liike: Nivusvenytys koukistetuin jaloin selinmakuulla

Nivusvenytys koukistetuin jaloin selinmakuulla

Lähentäjät

Liike: Kääntö taljalla selinmakuulla

Kääntö taljalla selinmakuulla

Hauikset

Liike: Soutu kaarevalla tangolla selinmakuulla

Soutu kaarevalla tangolla selinmakuulla

Keskiselkä

Liike: Kääntö kapealla otteella ylätaljalla selinmakuulla

Kääntö kapealla otteella ylätaljalla selinmakuulla

Hauikset

Liike: Ojentajan ojennus tangolla pään takaa – kapea ote selinmakuulla

Ojentajan ojennus tangolla pään takaa – kapea ote selinmakuulla

Ojentajat

Liike: Ojentajan punnerrus tangolla leukaan – kapea ote selinmakuulla

Ojentajan punnerrus tangolla leukaan – kapea ote selinmakuulla

Ojentajat

Liike: Ristiinveto selinmakuulla

Ristiinveto selinmakuulla

Loitontajat

Liike: Ojentajan ojennus käsipainoilla selinmakuulla

Ojentajan ojennus käsipainoilla selinmakuulla

Ojentajat

Liike: Niskavastus levypainolla vatsamakuulla

Niskavastus levypainolla vatsamakuulla

Niska

Liike: Niskavastus levypainolla selinmakuulla

Niskavastus levypainolla selinmakuulla

Niska

Liike: Pakaraharjoitus selinmakuulla

Pakaraharjoitus selinmakuulla

Pakarat

Liike: Takareisiharjoitus selinmakuulla

Takareisiharjoitus selinmakuulla

Takareidet

Liike: Tankokääntö korkealla penkillä

Tankokääntö korkealla penkillä

Hauikset

Liike: Reiden koukistus vatsamakuulla

Reiden koukistus vatsamakuulla

Takareidet

Sivu 10/20