Siirry pääsisältöön

Tulostaulu Valmentajille Hinnoittelu Meistä Liikkeet

Kieli

Personoitua kuntoilua

Ominaisuudet Valmentajille Hinnoittelu Blogi Sanasto Tulostaulu Meistä Ota yhteyttä Lataa sovellus Tietosuojakäytäntö Käyttöehdot Liikkeet

© 2026 Sweatora. Kaikki oikeudet pidätetään.

Etusivu
Liikkeet

Liikekirjasto

927 liikettä, selitettynä

Jokainen Sweatoran kirjaston liike vaiheittaisine ohjeineen, kohdelihaksineen ja välineineen. Suodata löytääksesi etsimäsi tai hae nimellä.

Lihas

Kaikki lihakset Vatsalihakset Loitontajat Lähentäjät Hauikset Pohkeet Rinta Kyynärvarret Pakarat Takareidet Leveät selkälihakset Alaselkä Keskiselkä Niska Etureidet Olkapäät Epäkäslihakset Ojentajat

Väline

Kaikki välineet Kuminauhat Levytanko Kehonpaino Talja Käsipaino EZ-tanko Jumppapallo Foamroller Kahvakuula Laite Painopallo Muu

Kategoria

Kaikki kategoriat Aerobinen Painonnosto Plyometria Voimannosto Voima Venyttely Strongman

927 liikettä

Liike: Istuva kapean otteen keskittymiskääntö tangolla

Istuva kapean otteen keskittymiskääntö tangolla

Hauikset

Liike: Istuva kääntö käsipainoilla

Istuva kääntö käsipainoilla

Hauikset

Liike: Istuva sisempi hauiskääntö käsipainoilla

Istuva sisempi hauiskääntö käsipainoilla

Hauikset

Liike: Istuva ranteen koukistus käsipainolla – kämmenet alaspäin

Istuva ranteen koukistus käsipainolla – kämmenet alaspäin

Kyynärvarret

Liike: Istuva ranteen koukistus käsipainolla – kämmenet ylöspäin

Istuva ranteen koukistus käsipainolla – kämmenet ylöspäin

Kyynärvarret

Liike: Istuva punnerrus käsipainoilla

Istuva punnerrus käsipainoilla

Olkapäät

Liike: Istuva jalkojen veto sisään suoralla penkillä

Istuva jalkojen veto sisään suoralla penkillä

Vatsalihakset

Liike: Istuva takareisivenytys lattialla

Istuva takareisivenytys lattialla

Takareidet

Liike: Istuva etuolkaharjoitus

Istuva etuolkaharjoitus

Olkapäät

Liike: Istuva pakaraharjoitus

Istuva pakaraharjoitus

Pakarat

Liike: Istuva good morning -taivutus

Istuva good morning -taivutus

Alaselkä

Liike: Istuva takareisiharjoitus

Istuva takareisiharjoitus

Takareidet

Liike: Istuva takareisi- ja pohjevenytys

Istuva takareisi- ja pohjevenytys

Takareidet

Liike: Istuva niskavastus päävaljailla

Istuva niskavastus päävaljailla

Niska

Liike: Istuva reiden koukistus

Istuva reiden koukistus

Takareidet

Liike: Istuva polvennosto

Istuva polvennosto

Vatsalihakset

Liike: Istuva yksikätinen soutu taljalla

Istuva yksikätinen soutu taljalla

Keskiselkä

Liike: Istuva yksikätinen ranteen koukistus käsipainolla – kämmen alaspäin

Istuva yksikätinen ranteen koukistus käsipainolla – kämmen alaspäin

Kyynärvarret

Liike: Istuva yksikätinen ranteen koukistus käsipainolla – kämmen ylöspäin

Istuva yksikätinen ranteen koukistus käsipainolla – kämmen ylöspäin

Kyynärvarret

Liike: Istuva venytys kädet pään yllä

Istuva venytys kädet pään yllä

Vatsalihakset

Liike: Istuva ranteen koukistus tangolla – kämmen ylöspäin

Istuva ranteen koukistus tangolla – kämmen ylöspäin

Kyynärvarret

Liike: Istuva ranteen koukistus tangolla – kämmenet alaspäin

Istuva ranteen koukistus tangolla – kämmenet alaspäin

Kyynärvarret

Liike: Istuva sivunosto

Istuva sivunosto

Olkapäät

Liike: Istuva ojentajan punnerrus

Istuva ojentajan punnerrus

Ojentajat

Liike: Istuva kaksikätinen ranteen koukistus matalalla taljalla – kämmenet ylöspäin

Istuva kaksikätinen ranteen koukistus matalalla taljalla – kämmenet ylöspäin

Kyynärvarret

Liike: Keinupunnerrus (vuorotteleva sivupunnerrus)

Keinupunnerrus (vuorotteleva sivupunnerrus)

Olkapäät

Liike: Shotgun-soutu

Shotgun-soutu

Leveät selkälihakset

Liike: Olkakierrot

Olkakierrot

Olkapäät

Liike: Olkapunnerrus – kuminauhalla

Olkapunnerrus – kuminauhalla

Olkapäät

Liike: Olkanosto

Olkanosto

Olkapäät

Liike: Olkavenytys

Olkavenytys

Olkapäät

Liike: Sivulankku

Sivulankku

Vatsalihakset

Liike: Sivuhyppysprintti

Sivuhyppysprintti

Etureidet

Liike: Sivuttainen linkkuveitsiliike

Sivuttainen linkkuveitsiliike

Vatsalihakset

Liike: Sivunosto

Sivunosto

Olkapäät

Liike: Sivunostosta etunostoon

Sivunostosta etunostoon

Olkapäät

Liike: Sivujalannosto

Sivujalannosto

Lähentäjät

Liike: Nivusvenytys kyljellään

Nivusvenytys kyljellään

Lähentäjät

Liike: Niskan sivuvenytys

Niskan sivuvenytys

Niska

Liike: Sivuttainen seisomapituushyppy

Sivuttainen seisomapituushyppy

Etureidet

Liike: Sivulta sivulle -laatikkoharjoitus

Sivulta sivulle -laatikkoharjoitus

Etureidet

Liike: Sivulta sivulle -leuanveto

Sivulta sivulle -leuanveto

Leveät selkälihakset

Liike: Ranteen sivuveto

Ranteen sivuveto

Olkapäät

Liike: Lattiavenytys kyljellään

Lattiavenytys kyljellään

Leveät selkälihakset

Liike: Nosto yhdellä käsipainolla

Nosto yhdellä käsipainolla

Olkapäät

Liike: Yksijalkainen pakarapotku

Yksijalkainen pakarapotku

Etureidet

Liike: Yksijalkainen pakarasilta

Yksijalkainen pakarasilta

Pakarat

Liike: Yksijalkainen ponnistus

Yksijalkainen ponnistus

Etureidet

Sivu 15/20