Siirry pääsisältöön

Tulostaulu Valmentajille Hinnoittelu Meistä Liikkeet

Kieli

Personoitua kuntoilua

Ominaisuudet Valmentajille Hinnoittelu Blogi Sanasto Tulostaulu Meistä Ota yhteyttä Lataa sovellus Tietosuojakäytäntö Käyttöehdot Liikkeet

© 2026 Sweatora. Kaikki oikeudet pidätetään.

Etusivu
Liikkeet

Liikekirjasto

927 liikettä, selitettynä

Jokainen Sweatoran kirjaston liike vaiheittaisine ohjeineen, kohdelihaksineen ja välineineen. Suodata löytääksesi etsimäsi tai hae nimellä.

Lihas

Kaikki lihakset Vatsalihakset Loitontajat Lähentäjät Hauikset Pohkeet Rinta Kyynärvarret Pakarat Takareidet Leveät selkälihakset Alaselkä Keskiselkä Niska Etureidet Olkapäät Epäkäslihakset Ojentajat

Väline

Kaikki välineet Kuminauhat Levytanko Kehonpaino Talja Käsipaino EZ-tanko Jumppapallo Foamroller Kahvakuula Laite Painopallo Muu

Kategoria

Kaikki kategoriat Aerobinen Painonnosto Plyometria Voimannosto Voima Venyttely Strongman

927 liikettä

Liike: Keskittymiskääntö

Keskittymiskääntö

Hauikset

Kööpenhamina-lankku

Lähentäjät

Liike: Vasarakääntö vartalon yli

Vasarakääntö vartalon yli

Hauikset

Liike: Ristiinveto – kuminauhalla

Ristiinveto – kuminauhalla

Rinta

Liike: Vartalon yli -rutistus

Vartalon yli -rutistus

Vatsalihakset

Liike: Ristiaskel-käänteinen askelkyykky

Ristiaskel-käänteinen askelkyykky

Alaselkä

Liike: Krusifiksi-liike

Krusifiksi-liike

Olkapäät

Liike: Rutistus – kädet pään yllä

Rutistus – kädet pään yllä

Vatsalihakset

Liike: Rutistus – jalat jumppapallolla

Rutistus – jalat jumppapallolla

Vatsalihakset

Liike: Rutistukset

Rutistukset

Vatsalihakset

Liike: Kuubalainen punnerrus

Kuubalainen punnerrus

Olkapäät

Niiaus-askelkyykky

Pakarat

Liike: Tanssijan venytys

Tanssijan venytys

Alaselkä

Liike: Dead bug

Dead bug

Vatsalihakset

Passiivinen riippunta

Leveät selkälihakset

Liike: Maastaveto kuminauhalla

Maastaveto kuminauhalla

Alaselkä

Liike: Maastaveto ketjuilla

Maastaveto ketjuilla

Alaselkä

Liike: Penkkipunnerrus tangolla laskevalla penkillä

Penkkipunnerrus tangolla laskevalla penkillä

Rinta

Liike: Kapean otteen penkki ojennukseen laskevalla penkillä

Kapean otteen penkki ojennukseen laskevalla penkillä

Ojentajat

Liike: Rutistus laskevalla penkillä

Rutistus laskevalla penkillä

Vatsalihakset

Liike: Penkkipunnerrus käsipainoilla laskevalla penkillä

Penkkipunnerrus käsipainoilla laskevalla penkillä

Rinta

Liike: Avaus käsipainoilla laskevalla penkillä

Avaus käsipainoilla laskevalla penkillä

Rinta

Liike: Ojentajan ojennus käsipainoilla laskevalla penkillä

Ojentajan ojennus käsipainoilla laskevalla penkillä

Ojentajat

Liike: Ojentajan ojennus EZ-tangolla laskevalla penkillä

Ojentajan ojennus EZ-tangolla laskevalla penkillä

Ojentajat

Liike: Vinojen rutistus laskevalla penkillä

Vinojen rutistus laskevalla penkillä

Vatsalihakset

Liike: Punnerrus jalat koholla

Punnerrus jalat koholla

Rinta

Liike: Käänteinen rutistus laskevalla penkillä

Käänteinen rutistus laskevalla penkillä

Vatsalihakset

Liike: Punnerrus Smith-laitteella laskevalla penkillä

Punnerrus Smith-laitteella laskevalla penkillä

Rinta

Liike: Maastaveto korokkeen päältä

Maastaveto korokkeen päältä

Alaselkä

Liike: Syväponnistushyppy

Syväponnistushyppy

Etureidet

Paholaisen punnerrus

Olkapäät

Liike: Dippilaite

Dippilaite

Ojentajat

Liike: Dipit – rintaversio

Dipit – rintaversio

Rinta

Liike: Dipit – ojentajaversio

Dipit – ojentajaversio

Ojentajat

Liike: Donkey-pohjenosto

Donkey-pohjenosto

Pohkeet

Liike: Vuorotteleva riippurinnalleveto kahdella kahvakuulalla

Vuorotteleva riippurinnalleveto kahdella kahvakuulalla

Takareidet

Etutelinekanto kahdella kahvakuulalla

Vatsalihakset

Liike: Työntö kahdella kahvakuulalla

Työntö kahdella kahvakuulalla

Olkapäät

Liike: Työntöpunnerrus kahdella kahvakuulalla

Työntöpunnerrus kahdella kahvakuulalla

Olkapäät

Liike: Tempaus kahdella kahvakuulalla

Tempaus kahdella kahvakuulalla

Olkapäät

Liike: Tuulimylly kahdella kahvakuulalla

Tuulimylly kahdella kahvakuulalla

Vatsalihakset

Liike: Kaksijalkainen pakarapotku

Kaksijalkainen pakarapotku

Etureidet

Liike: Alaspäin suuntautuva tasapainoliike

Alaspäin suuntautuva tasapainoliike

Pakarat

Liike: Vetokääntö

Vetokääntö

Hauikset

Liike: Pudotustyöntö

Pudotustyöntö

Rinta

Liike: Vuorotteleva hauiskääntö käsipainoilla

Vuorotteleva hauiskääntö käsipainoilla

Hauikset

Liike: Penkkipunnerrus käsipainoilla

Penkkipunnerrus käsipainoilla

Rinta

Liike: Penkkipunnerrus käsipainoilla – neutraali ote

Penkkipunnerrus käsipainoilla – neutraali ote

Rinta

Sivu 5/20