Siirry pääsisältöön

Tulostaulu Valmentajille Hinnoittelu Meistä Liikkeet

Kieli

Personoitua kuntoilua

Ominaisuudet Valmentajille Hinnoittelu Blogi Sanasto Tulostaulu Meistä Ota yhteyttä Lataa sovellus Tietosuojakäytäntö Käyttöehdot Liikkeet

© 2026 Sweatora. Kaikki oikeudet pidätetään.

Etusivu
Liikkeet

Liikekirjasto

927 liikettä, selitettynä

Jokainen Sweatoran kirjaston liike vaiheittaisine ohjeineen, kohdelihaksineen ja välineineen. Suodata löytääksesi etsimäsi tai hae nimellä.

Lihas

Kaikki lihakset Vatsalihakset Loitontajat Lähentäjät Hauikset Pohkeet Rinta Kyynärvarret Pakarat Takareidet Leveät selkälihakset Alaselkä Keskiselkä Niska Etureidet Olkapäät Epäkäslihakset Ojentajat

Väline

Kaikki välineet Kuminauhat Levytanko Kehonpaino Talja Käsipaino EZ-tanko Jumppapallo Foamroller Kahvakuula Laite Painopallo Muu

Kategoria

Kaikki kategoriat Aerobinen Painonnosto Plyometria Voimannosto Voima Venyttely Strongman

927 liikettä

Liike: Pohjepunnerrus jalkaprässillä

Pohjepunnerrus jalkaprässillä

Pohkeet

Liike: Pohjenosto käsipainon päällä

Pohjenosto käsipainon päällä

Pohkeet

Liike: Pohjenosto – kuminauhalla

Pohjenosto – kuminauhalla

Pohkeet

Liike: Pohjevenytys kyynärpäät seinää vasten

Pohjevenytys kyynärpäät seinää vasten

Pohkeet

Liike: Pohjevenytys kädet seinää vasten

Pohjevenytys kädet seinää vasten

Pohkeet

Liike: Olkojen kohautus pohjelaitteella

Olkojen kohautus pohjelaitteella

Epäkäslihakset

Liike: Pohkeet – rullaus

Pohkeet – rullaus

Pohkeet

Liike: Auton maastaveto

Auton maastaveto

Etureidet

Liike: Auton ohjaus -liike

Auton ohjaus -liike

Olkapäät

Liike: Carioca-nopea askel

Carioca-nopea askel

Lähentäjät

Liike: Kissavenytys

Kissavenytys

Alaselkä

Liike: Kiinniotto ja heitto pään yli

Kiinniotto ja heitto pään yli

Leveät selkälihakset

Liike: Ojennus ketjukahvalla

Ojennus ketjukahvalla

Ojentajat

Liike: Punnerrus ketjuilla

Punnerrus ketjuilla

Rinta

Liike: Ojennettu jalkavenytys tuolilla

Ojennettu jalkavenytys tuolilla

Takareidet

Liike: Alaselän venytys tuolilla

Alaselän venytys tuolilla

Leveät selkälihakset

Liike: Kyykky tuolille

Kyykky tuolille

Etureidet

Liike: Ylävartalon venytys tuolilla

Ylävartalon venytys tuolilla

Olkapäät

Liike: Rinnan ja etuolan venytys

Rinnan ja etuolan venytys

Rinta

Liike: Rintatyöntö (toistuva)

Rintatyöntö (toistuva)

Rinta

Liike: Rintatyöntö (kertaluontoinen)

Rintatyöntö (kertaluontoinen)

Rinta

Liike: Rintatyöntö kolmen pisteen asennosta

Rintatyöntö kolmen pisteen asennosta

Rinta

Liike: Rintatyöntö juoksuun

Rintatyöntö juoksuun

Rinta

Liike: Rintavenytys tasapainopallolla

Rintavenytys tasapainopallolla

Rinta

Rintatuettu soutu käsipainoilla

Keskiselkä

Liike: Lapsen asento

Lapsen asento

Alaselkä

Liike: Leuka rintaan -venytys

Leuka rintaan -venytys

Niska

Liike: Leuanveto vastaotteella

Leuanveto vastaotteella

Leveät selkälihakset

Liike: Sirkuskello

Sirkuskello

Olkapäät

Simpukka-liike

Pakarat

Liike: Rinnalleveto

Rinnalleveto

Takareidet

Liike: Rinnalleveto ja työntö

Rinnalleveto ja työntö

Olkapäät

Liike: Rinnalleveto ja punnerrus

Rinnalleveto ja punnerrus

Olkapäät

Liike: Rinnallevedon maastaveto

Rinnallevedon maastaveto

Takareidet

Liike: Rinnalleveto korokkeilta

Rinnalleveto korokkeilta

Etureidet

Liike: Rinnallevedon veto

Rinnallevedon veto

Etureidet

Liike: Rinnallevedon kohautus

Rinnallevedon kohautus

Epäkäslihakset

Liike: Kello-punnerrus

Kello-punnerrus

Rinta

Liike: Penkkipunnerrus tangolla – kapea ote

Penkkipunnerrus tangolla – kapea ote

Ojentajat

Liike: Punnerrus käsipainoilla – kapea ote

Punnerrus käsipainoilla – kapea ote

Ojentajat

Liike: Kääntö EZ-tangolla – kapea ote

Kääntö EZ-tangolla – kapea ote

Hauikset

Liike: Kääntö EZ-tangolla kuminauhalla – kapea ote

Kääntö EZ-tangolla kuminauhalla – kapea ote

Hauikset

Liike: Punnerrus EZ-tangolla – kapea ote

Punnerrus EZ-tangolla – kapea ote

Ojentajat

Liike: Ylätalja eteen – kapea ote

Ylätalja eteen – kapea ote

Leveät selkälihakset

Liike: Punnerrus käsipainon päällä – kapea ote

Punnerrus käsipainon päällä – kapea ote

Ojentajat

Liike: Seisova tankokääntö – kapea ote

Seisova tankokääntö – kapea ote

Hauikset

Liike: Toukka-liike

Toukka-liike

Vatsalihakset

Liike: Conanin pyörä

Conanin pyörä

Etureidet

Sivu 4/20