Siirry pääsisältöön

Tulostaulu Valmentajille Hinnoittelu Meistä Liikkeet

Kieli

Personoitua kuntoilua

Ominaisuudet Valmentajille Hinnoittelu Blogi Sanasto Tulostaulu Meistä Ota yhteyttä Lataa sovellus Tietosuojakäytäntö Käyttöehdot Liikkeet

© 2026 Sweatora. Kaikki oikeudet pidätetään.

Etusivu
Liikkeet

Liikekirjasto

927 liikettä, selitettynä

Jokainen Sweatoran kirjaston liike vaiheittaisine ohjeineen, kohdelihaksineen ja välineineen. Suodata löytääksesi etsimäsi tai hae nimellä.

Lihas

Kaikki lihakset Vatsalihakset Loitontajat Lähentäjät Hauikset Pohkeet Rinta Kyynärvarret Pakarat Takareidet Leveät selkälihakset Alaselkä Keskiselkä Niska Etureidet Olkapäät Epäkäslihakset Ojentajat

Väline

Kaikki välineet Kuminauhat Levytanko Kehonpaino Talja Käsipaino EZ-tanko Jumppapallo Foamroller Kahvakuula Laite Painopallo Muu

Kategoria

Kaikki kategoriat Aerobinen Painonnosto Plyometria Voimannosto Voima Venyttely Strongman

927 liikettä

Liike: Seisomapituushyppy

Seisomapituushyppy

Etureidet

Liike: Seisova olkanosto matalalla taljalla

Seisova olkanosto matalalla taljalla

Olkapäät

Liike: Seisova yksikätinen ojentajan ojennus matalalla taljalla

Seisova yksikätinen ojentajan ojennus matalalla taljalla

Ojentajat

Liike: Seisova olkapunnerrus

Seisova olkapunnerrus

Olkapäät

Liike: Seisova levypainon puristus kädellä

Seisova levypainon puristus kädellä

Kyynärvarret

Liike: Seisova yksikätinen kääntö taljalla

Seisova yksikätinen kääntö taljalla

Hauikset

Liike: Seisova yksikätinen kääntö käsipainolla nousevan penkin yli

Seisova yksikätinen kääntö käsipainolla nousevan penkin yli

Hauikset

Liike: Seisova yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla

Seisova yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla

Ojentajat

Liike: Seisova ojentajan ojennus tangolla pään yli

Seisova ojentajan ojennus tangolla pään yli

Ojentajat

Liike: Seisova yksikätinen punnerrus käsipainolla – kämmen sisään

Seisova yksikätinen punnerrus käsipainolla – kämmen sisään

Olkapäät

Liike: Seisova punnerrus käsipainoilla – kämmenet sisään

Seisova punnerrus käsipainoilla – kämmenet sisään

Olkapäät

Liike: Seisova ranteen koukistus tangolla selän takaa – kämmenet ylöspäin

Seisova ranteen koukistus tangolla selän takaa – kämmenet ylöspäin

Kyynärvarret

Liike: Seisova lantion kallistus

Seisova lantion kallistus

Alaselkä

Liike: Seisova rutistus köysikahvalla

Seisova rutistus köysikahvalla

Vatsalihakset

Liike: Seisova leveän kantalihaksen ja akillesjänteen venytys

Seisova leveän kantalihaksen ja akillesjänteen venytys

Pohkeet

Liike: Seisova varpaiden kosketus

Seisova varpaiden kosketus

Takareidet

Liike: Seisova ojentajan ojennus pyyhkeellä

Seisova ojentajan ojennus pyyhkeellä

Ojentajat

Liike: Seisova kaksikätinen heitto pään yli

Seisova kaksikätinen heitto pään yli

Olkapäät

Liike: Tähtihyppy

Tähtihyppy

Etureidet

Liike: Porraskone

Porraskone

Etureidet

Liike: Astunta polvennostolla

Astunta polvennostolla

Pakarat

Liike: Good morning -taivutus suorin jaloin tangolla

Good morning -taivutus suorin jaloin tangolla

Alaselkä

Liike: Suorin jaloin maastaveto tangolla

Suorin jaloin maastaveto tangolla

Takareidet

Liike: Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla

Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla

Takareidet

Liike: Vatsan sisäänveto

Vatsan sisäänveto

Vatsalihakset

Liike: Keskisoutu suoralla tangolla penkillä

Keskisoutu suoralla tangolla penkillä

Keskiselkä

Liike: Suora nosto nousevalla penkillä

Suora nosto nousevalla penkillä

Olkapäät

Liike: Suoran käden ylivienti käsipainolla

Suoran käden ylivienti käsipainolla

Rinta

Liike: Suoran käden veto alas

Suoran käden veto alas

Leveät selkälihakset

Liike: Loikkahyppy ristiin

Loikkahyppy ristiin

Etureidet

Matkalaukkukanto

Vatsalihakset

Liike: Sumomaastaveto

Sumomaastaveto

Takareidet

Liike: Sumomaastaveto kuminauhalla

Sumomaastaveto kuminauhalla

Takareidet

Liike: Sumomaastaveto ketjuilla

Sumomaastaveto ketjuilla

Takareidet

Liike: Superman-liike

Superman-liike

Alaselkä

Liike: Rintaheitto selinmakuulla

Rintaheitto selinmakuulla

Ojentajat

Liike: Yksikätinen heitto pään yli selinmakuulla

Yksikätinen heitto pään yli selinmakuulla

Vatsalihakset

Liike: Kaksikätinen heitto pään yli selinmakuulla

Kaksikätinen heitto pään yli selinmakuulla

Vatsalihakset

Liike: Ripustettu fallout-liike

Ripustettu fallout-liike

Vatsalihakset

Liike: Ripustettu punnerrus

Ripustettu punnerrus

Rinta

Liike: Ripustettu käänteinen rutistus

Ripustettu käänteinen rutistus

Vatsalihakset

Liike: Ripustettu soutu

Ripustettu soutu

Keskiselkä

Liike: Ripustettu jakokyykky

Ripustettu jakokyykky

Etureidet

Liike: Svend-punnerrus

Svend-punnerrus

Rinta

Uinti

Leveät selkälihakset

Liike: T-tankosoutu kahvalla

T-tankosoutu kahvalla

Keskiselkä

Liike: Tate-punnerrus

Tate-punnerrus

Ojentajat

Liike: Haaraliike

Haaraliike

Takareidet

Sivu 18/20